ด้วยคลื่นฟิตเนสระดับประเทศและความนิยมของลู่วิ่งที่บ้าน ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นจึงซื้อลู่วิ่งที่บ้านเพื่อออกกำลังกายและรักษาสุขภาพ สิ่งที่เรียกว่า “งานทำความดี ต้องลับเครื่องมือให้คมก่อน” ถ้าใช้แค่ลู่วิ่งวิ่งก็สิ้นเปลืองเกินไป วันนี้ผมจะสอนสองวิธีในการใช้ลู่วิ่งเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ และพัฒนาฟังก์ชั่นของลู่วิ่งที่บ้านให้สูงสุด มาดูกันดีกว่า
01 สไตล์การเดินบนภูเขา
เราทุกคนรู้ดีว่าลู่วิ่งสามารถจำลองการปีนเขาได้โดยการปรับค่าความชัน “การเดินขึ้นเขา” เป็นโหมดการออกกำลังกายที่ค่อนข้างพื้นฐานของการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง เหมาะมากสำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่ได้รับการฝึกวิ่งแบบมืออาชีพและใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นครั้งแรก
ใช้วิธีการเฉพาะของ “การเดินบนภูเขา” : ขั้นแรกให้ค้นหาตำแหน่งของปุ่มปรับความชันบนลู่วิ่งไฟฟ้า และหาความเข้มข้นของการฝึกที่สอดคล้องกับค่าความชันต่างๆ โดยในช่วงแรกสามารถปรับความชันไปที่ความชันตรงกลางของพื้นได้ ซึ่งสะดวกต่อกล้ามเนื้อของเราในการเข้าสู่สภาวะออกกำลังกาย หลังจากการอบอุ่นร่างกายในช่วงแรก ร่างกายของเราจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับและสามารถรับมือกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในปัจจุบันใต้ทางลาดได้อย่างง่ายดาย และค่อยๆ ปรับค่าความชันของลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อฝึกการทำงานของหัวใจและปอดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อไป
โปรดทราบว่าเมื่อเราฝึก “เดินภูเขา” เราควรรักษาท่าทางปานกลางอย่างเป็นธรรมชาติและไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนแกว่งตามธรรมชาติระหว่างการเคลื่อนไหว ข้อเข่าไม่จำเป็นต้องล็อค ใส่ใจกับลำดับของเท้าเมื่อ และใช้พลังกันกระแทกของส่วนโค้งอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้เข่ากระแทกหรือเสียหายจนเกินไป นอกจากนี้ ไม่ควรยกหน้าอกมากเกินไป และควรรักษาขาให้อยู่ในระยะสูงสุดไปข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง การใช้งานเบื้องต้นของลู่วิ่งไฟฟ้าฝึกฝนเพื่อน ๆ อย่ารู้สึกว่า "การปีนช้าๆ" นั้นง่ายมาก ตราบใดที่ทุกคนสามารถค้นหาประสบการณ์ได้ ความยากก็ไม่น้อย ในความเป็นจริง การฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้ามีคุณสมบัติพิเศษ แต่ละระดับความยากเพิ่มขึ้น การมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อขาของเราจะดีขึ้นอย่างมาก และจะต้องใช้ระบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกมากขึ้นจึงจะเข้าร่วมได้ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถฝึกแอโรบิกได้อย่างเต็มที่และปรับรูปร่างกล้ามเนื้อสะโพกและขา
หากโหมดแรกเป็นโหมดการฝึกระดับเริ่มต้น "ช่วงความเข้มข้นสูงเต็มความเร็ว" จะเป็นโหมดการฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีความเข้มสูงแบบสั้น “การวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง” ให้ความสำคัญกับความตรงเวลาของการฝึกเป็นอย่างมาก และโหมดการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้นสามารถเร่งการเพิ่มขึ้นของค่า β-เอนดอร์ฟินในพลาสมาของเรา ซึ่งสามารถทำให้เราผลิตจิตใจที่น่าพึงพอใจได้ สถานะ. “การวิ่งเต็มสปีดที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะ ๆ” เป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยมในปัจจุบัน โดยทั่วไปจะใช้เวลา 20 ถึง 60 วินาทีของการวิ่งเต็มความเร็ว พัก 20 ถึง 60 วินาทีเป็นรอบดังกล่าว ซึ่งช่วยให้เราบรรลุผลของชี่และการไหลเวียนโลหิตและ เพิ่มสมรรถภาพทางกาย เหตุใดผลการฝึกของ "การวิ่งเต็มช่วงความเข้มข้นสูง" จึงดีกว่า เนื่องจากการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของข้อต่อทั่วร่างกายสูง ขณะเดียวกันเราจำเป็นต้องมีการทำงานของหัวใจและปอดที่ดีและรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกาย "การวิ่งเต็มสปีดเป็นระยะความเข้มข้นสูง" จะดีกว่าและเร็วขึ้น แต่ก็หมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการดำเนินการโหมดการฝึก "การวิ่งเต็มสปีดเป็นระยะความเข้มข้นสูง" ต้องแน่ใจว่า ควรทำการฝึกวอร์มอัพหลายๆ กลุ่มก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อต่อทั่วร่างกายได้รับความร้อนเข้าสู่สภาวะเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างมาก นอกจากโหมดการออกกำลังกายสองโหมดข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายที่สนุกและน่าสนใจอีกมากมายให้เราได้สำรวจอีกด้วย ถ้าคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้ามีประโยชน์ ใส่รองเท้าวิ่งทันที
เวลาโพสต์: Jan-01-2025