คุณกำลังมองหาการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายและสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรวิ่งบนลู่วิ่ง?ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว!ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเพิ่งเริ่มต้นใหม่หลังจากหยุดพักไปนาน การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับสมรรถภาพของคุณในบล็อกนี้ เราจะอธิบายขั้นตอนพื้นฐานทั้งหมดเพื่อให้คุณวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ในเวลาอันรวดเร็วเอาล่ะ เรามาผูกเชือกรองเท้าแล้วเริ่มกันเลย!
1. ตั้งเป้าหมายและสร้างแผน:
ก่อนที่คุณจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า การกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มวิ่งและสิ่งที่คุณหวังจะบรรลุผลสำเร็จการลดน้ำหนัก การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การบรรเทาความเครียด หรืออย่างอื่นหรือไม่?เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจแล้ว ให้สร้างแผนที่มีเป้าหมายที่สมจริง เช่น วิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป
2. เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ:
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญใช้เวลาอย่างน้อยห้าถึงสิบนาทีในการยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเร็วๆ เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงการวอร์มอัพไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณด้วย
3. ทำความคุ้นเคยกับลู่วิ่งไฟฟ้า:
อย่ารีบวิ่งทันทีใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับการควบคุมและการตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้าเริ่มต้นด้วยการปรับความลาดเอียง ความเร็ว และการตั้งค่าอื่นๆ ให้เข้ากับระดับความสะดวกสบายของคุณลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่มีคุณสมบัติด้านความปลอดภัย เช่น ปุ่มหยุดฉุกเฉินและราวจับ ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าคุณรู้วิธีใช้งาน
4. เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว:
หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้าค้นหาจังหวะที่สบายและมั่นคงซึ่งท้าทายคุณในขณะที่รักษาฟอร์มที่เหมาะสมค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสร้างความอดทน
5. ทำให้ฟอร์มการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบ:
การรักษารูปร่างให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งรักษาหน้าอกของคุณ ไหล่ผ่อนคลาย และแขนทำมุม 90 องศาแตะพื้นเบาๆ ด้วยส่วนกลางเท้าหรือปลายเท้า โดยให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเบาๆหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง และรักษาก้าวย่างที่เป็นธรรมชาติฝึกท่าทางที่ดี บริหารแกนกลางลำตัว และสัมผัสถึงพลังที่ขา
6. ผสมให้เข้ากัน:
การวิ่งอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหากคุณไม่เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายเพื่อให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจและท้าทายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ผสมผสานการฝึกแบบเป็นช่วง การฝึกบนเนินเขา หรือแม้แต่ลองออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าบนลู่วิ่งไฟฟ้าคุณยังสามารถฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ปลุกพลังเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดการวิ่ง
สรุปแล้ว:
ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับพื้นฐานทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าแล้ว ก็ถึงเวลานำไปปฏิบัติจริงอย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆ ตั้งเป้าหมายที่สมจริง และสม่ำเสมอการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ลดน้ำหนัก และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นดังนั้น เคลื่อนไหว มีแรงบันดาลใจ และสนุกไปกับการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!วิ่งอย่างมีความสุข
เวลาโพสต์: 26 มิ.ย.-2023