“ไขปริศนา: วิธีคำนวณความลาดชันบนลู่วิ่ง”

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเครื่องวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคน มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างสะดวกและควบคุมได้ และคุณสมบัติหนึ่งที่เพิ่มมิติใหม่ให้กับการออกกำลังกายของคุณคือความสามารถในการปรับความลาดชัน การออกกำลังกายแบบลาดชันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การทำความเข้าใจวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดชันบนลู่วิ่งอาจทำให้สับสนเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล เพราะในบทความนี้ เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับกระบวนการคำนวณความลาดชันของลู่วิ่งและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ มาดูกันเลย!

เรียนรู้เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ความชัน:

เปอร์เซ็นต์ความลาดชันหมายถึงความชันหรือความเอียงของพื้นผิวการวิ่งบนลู่วิ่ง เป็นการวัดระดับความท้าทายจากความลาดชันเมื่อเทียบกับพื้นผิวเรียบของลู่วิ่ง ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดชัน คุณต้องกำหนดระยะทางขึ้น (เช่น การเปลี่ยนแปลงระดับความสูง) และระยะทางวิ่ง (เช่น ระยะทางแนวนอน)

ขั้นตอนที่ 1: วัดผลลัพธ์ที่ได้:

ลู่วิ่งส่วนใหญ่มีระดับความลาดเอียงที่ปรับได้ตั้งแต่ 0% ถึง 15% ในการวัดระยะทางขึ้น ให้ตั้งระดับความลาดเอียงของลู่วิ่งไปที่ระดับที่ต้องการ แล้ววัดระยะทางในแนวดิ่งจากจุดสูงสุดของความลาดเอียงไปยังฐานของลู่วิ่ง หน่วยวัดคือ นิ้ว หรือ เซนติเมตร

ขั้นตอนที่ 2: วัดระยะการวิ่งของคุณ:

ในการวัดระยะทางในการวิ่ง คุณต้องหาความยาวในแนวนอนที่ครอบคลุมโดยความลาดชัน เริ่มจากจุดสูงสุดของความลาดชันและวัดระยะทางจากจุดนั้นไปยังระยะ 1 ฟุตในแนวนอน หน่วยวัดจะเป็นนิ้วหรือเซนติเมตร

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณเปอร์เซ็นต์ความชัน:

เมื่อคุณได้ค่าการขึ้นและลงของเส้นทางแล้ว การคำนวณเปอร์เซ็นต์ความชันก็ทำได้ง่ายๆ นำค่าความชันหารด้วยระยะการพาย แล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 100 คุณจะได้เปอร์เซ็นต์ความชัน ตัวอย่างเช่น ถ้าความชันคือ 10 นิ้ว และระยะการพายคือ 20 นิ้ว เปอร์เซ็นต์ความชันจะเป็น (10/20) x 100 = 50%

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นเอียง:

เมื่อคุณรู้วิธีคำนวณความลาดชันบนลู่วิ่งแล้ว มาสำรวจประโยชน์ของการเพิ่มการออกกำลังกายแบบลาดชันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณกัน:

1. เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี: การเดินหรือวิ่งขึ้นเนินจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น เพราะเป็นการจำลองความต้องการในการปีนเขาหรือบันได ความพยายามที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. การกระตุ้นกล้ามเนื้อ: การฝึกบนลู่วิ่งแบบปรับความชันจะเน้นกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และน่อง การเพิ่มการฝึกบนลู่วิ่งแบบปรับความชันเข้าไปในกิจวัตรการวิ่งของคุณ จะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายบนพื้นเอียงสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกฝนระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้คุณสร้างความทนทานและพัฒนาสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมได้ดีขึ้น

4. เสริมสร้างความสมดุลและความมั่นคง: การเดินหรือวิ่งบนพื้นลาดเอียงจะท้าทายความสมดุลและความมั่นคงของคุณ และกระตุ้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาส 자세ที่ถูกต้อง

การรู้วิธีคำนวณความลาดชันของลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น เมื่อทราบเปอร์เซ็นต์ความลาดชัน คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบลาดชันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณขึ้นไปบนลู่วิ่งไฟฟ้า อย่าลืมใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติความลาดชันเพื่อยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น!