1. ประโยชน์ของการปีนบันไดบนลู่วิ่งมีอะไรบ้าง?
เมื่อเทียบกับการวิ่งเหยาะๆ การปีนบันไดบนลู่วิ่งใช้พลังงานมากกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และสามารถฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
เป็นมิตรต่อหัวเข่า ลดโอกาสการบาดเจ็บ
เรียนรู้ได้ง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่
ปรับปรุงความหลากหลายของไขมันในลู่วิ่ง เพื่อทำให้การออกกำลังกายโดยรวมไม่น่าเบื่อและทำได้ง่ายกว่า
2. วิธีการตั้งค่าโหมดปีนเขาอย่างถูกต้อง
วอร์มอัพ
ความลาดชัน 5-8 ความเร็ว 4 เวลา 5-10 นาที
การปีนป่าย
ความลาดชัน 12-15 ความเร็ว 4-5 เวลา 30 นาที
เดินเร็ว
ความลาดชัน 0 ความเร็ว 5 เวลา 5 นาที
ระยะเวลาโดยรวมจะอยู่ที่ 40 นาทีขึ้นไป
3. จุดสำคัญสำหรับการปีนเขาอย่างถูกต้อง
1: ควรเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเสมอ
2. อย่าจับราวเพื่อใช้เป็นที่พยุงตัว และแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ
3: ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อน แล้วค่อยลงที่ปลายเท้า
4. ตั้งค่าโหมดการปีนเขาให้ถูกต้องและปรับให้เข้ากับจังหวะการออกกำลังกายของคุณเอง
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย
รูปร่างของเปาเออร์ดีขึ้นเรื่อยๆ และสุขภาพก็แข็งแรงขึ้นด้วย
วันที่เผยแพร่: 20 มิถุนายน 2024