เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และเพิ่มความแข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตดีและอารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตนั้นมีมากมายและสำคัญมาก ประการแรก การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เรารู้สึกดี สารเอ็นดอร์ฟินเหล่านี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในทันที และมีผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียดได้ เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล ลดผลกระทบจากความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาความรู้สึกถึงความสำเร็จและการควบคุม เมื่อเราตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพและบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เราจะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองและมั่นใจในความสามารถของเรามากขึ้น ความรู้สึกพึงพอใจนี้สามารถส่งผลดีต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของเรา เช่น การทำงานหรือความสัมพันธ์
แต่ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้? องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถแบ่งเป็นออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ได้
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เช่นวิ่งหรือการยกน้ำหนัก ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้ การเต้นรำ การว่ายน้ำ การเดินป่า การปั่นจักรยาน และโยคะ เป็นเพียงตัวอย่างกิจกรรมบางส่วนที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างยอดเยี่ยม
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา และนำไปสู่พฤติกรรมที่ดีอื่นๆ ได้อีกด้วย เมื่อเราให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยการจัดเวลาออกกำลังกาย เราอาจเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และใส่ใจสุขภาพโดยรวมมากขึ้นด้วย
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ การเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือทีมกีฬาสามารถเปิดโอกาสให้ได้เชื่อมต่อกับผู้อื่นและสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนได้
โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อการรักษาสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอารมณ์ให้มีความสุขและมั่นคงอีกด้วย ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย และการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของเราสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมได้ ดังนั้น ทำไมไม่ลองผูกเชือกรองเท้าผ้าใบ หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย และเริ่มเคลื่อนไหวกันล่ะ? ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณคุณแน่นอน
วันที่เผยแพร่: 18 พฤษภาคม 2566