การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางกายภาพมากมาย เช่น การควบคุมน้ำหนัก สุขภาพหัวใจดีขึ้น และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรงและอารมณ์ของคุณมีความสุขอีกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายและสำคัญ ขั้นแรก การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ "รู้สึกดี" ในสมองของเรา เอ็นโดรฟินเหล่านี้ช่วยยกระดับอารมณ์ได้ทันทีและบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะปล่อยคอร์ติซอลออกมา ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอล ลดผลกระทบของความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายยังพัฒนาความรู้สึกถึงความสำเร็จและการควบคุมอีกด้วย เมื่อเราตั้งและบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส เราจะภูมิใจในตัวเองและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของเรามากขึ้น ความรู้สึกพึงพอใจนี้สามารถแปลไปสู่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของเรา เช่น งานหรือความสัมพันธ์

แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้? องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการออกกำลังกายแบบเดิมๆวิ่งหรือการยกน้ำหนัก ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีในการเคลื่อนไหวและกระตือรือร้น การเต้นรำ ว่ายน้ำ เดินป่า ขี่จักรยาน และโยคะเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีเยี่ยม

นอกจากนี้ การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรายังสามารถนำไปสู่นิสัยเชิงบวกอื่นๆ ได้ เมื่อเราให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราโดยการจัดเวลาออกกำลังกาย เราอาจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของเรามากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ การเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือทีมกีฬาสามารถให้โอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและพัฒนาความรู้สึกเป็นชุมชน

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์ที่มีความสุขและมั่นคงด้วย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมาก และการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราสามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ แล้วทำไมไม่ลองผูกเชือกรองเท้าผ้าใบ หาเพื่อนยิม และขยับตัวล่ะ? จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ