สำรวจเทคนิคและวัฒนธรรมการวิ่งของประเทศต่างๆ

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายระดับชาติไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจอีกด้วย แต่คุณจะวิ่งเร็วขึ้น มั่นคงขึ้น และสะดวกสบายยิ่งขึ้นได้อย่างไร? วัฒนธรรมที่แตกต่างกัน สภาพแวดล้อมทางภูมิศาสตร์ และนิสัยการเล่นกีฬาทั่วโลกล้วนส่งผลต่อวิธีการวิ่งของผู้คนบทความนี้จะแนะนำเทคนิคและวัฒนธรรมการวิ่งของประเทศต่างๆ เพื่อช่วยคุณปรับปรุงระดับการวิ่งของคุณ

ประการแรก การวิ่งเคนยา - การวิ่งระยะไกลเป็นหลัก
ความโดดเด่นของนักวิ่งชาวเคนยาในการแข่งขันทางไกลเป็นที่รู้จักกันดี วิธีการฝึกอบรมการวิ่งของเคนยาก็กลายเป็นเป้าหมายของการแสวงหาของผู้คนเช่นกัน นักกีฬาเคนยามักจะใช้รูปแบบการฝึกซ้อมแบบ “ระยะสั้น ความเข้มข้นสูง” โดยจะฝึกให้วิ่งเร็ว จำนวนมาก ใช้เวลาสั้น และใส่ใจกับผลของการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

ประการที่สอง การวิ่งแบบญี่ปุ่น – เน้นที่ท่าทางและการหายใจ
คนญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับ "ความสามัคคี" และ "วินัย" และสไตล์การวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น การวิ่งของญี่ปุ่นเน้นท่าทางที่สมบูรณ์แบบและการหายใจที่ถูกต้อง โดยยืนกรานว่า “ตั้งหัว ตั้งหน้าอก ดึงท้องเข้า ดึงสะโพก งอเข่า เท้าวางบนฝ่ามือหน้า นิ้วเท้าลอยจากพื้น” ก่อให้เกิดสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

การวิ่งสไตล์อินเดีย – อิงจากโยคะ
ในอินเดีย โยคะและการวิ่งมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การวิ่งของอินเดียเน้นไปที่การผสมผสานระหว่างร่างกายและจิตใจ อันดับแรกคือการฝึกโยคะเพื่อปรับสภาพร่างกาย จากนั้นจึงเข้าสู่การฝึกวิ่ง ชาวอินเดียมักจะใช้วิธีวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งผสมผสานการวิ่งและการหายใจเข้าด้วยกัน

ประการที่สี่ การวิ่งแบบอเมริกัน – ขึ้นอยู่กับความฟิต
วัฒนธรรมการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาหยั่งรากลึกในหัวใจของผู้คน ซึ่งส่งผลต่อวิธีการฝึกวิ่งของชาวอเมริกันด้วย การวิ่งแบบอเมริกันให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยเน้นที่ "ร่างกายแบบนักกีฬา" วิธีการฝึกวิ่งแบบอเมริกัน ได้แก่ การยกน้ำหนัก แอโรบิก และวิธีการอื่นๆ

ห้า การวิ่งแบบอังกฤษ – ความเร็วเป็นหลัก
คนอังกฤษมักจะชอบวิ่งสปรินต์และการวิ่งระยะกลาง และวิธีการฝึกซ้อมของการวิ่งแบบอังกฤษก็อิงตามความเร็วเช่นกัน การฝึกซ้อมวิ่งของอังกฤษต้องใช้ "รวดเร็ว แม่นยำ สั้น ระเบิด" โดยเน้นการวิ่ง พลังระเบิด และความสามารถในการเด้งตามยาว

หก การวิ่งของรัสเซีย – ตามความแข็งแกร่ง
การฝึกแบบรัสเซียเน้นที่ความแข็งแกร่งและความอดทน ดังนั้นวิธีการฝึกของการวิ่งแบบรัสเซียจึงขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งด้วย การวิ่งของรัสเซียประกอบด้วยการฝึกยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งแบบระเบิด และเน้นไปที่การประสานงานโดยรวมมากขึ้น

7. ความจำของกล้ามเนื้อ – ปัจจัยที่ไม่สำคัญ
ในการวิ่งทุกประเภท ความจำของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถละเลยได้ ไม่ว่าจะวิ่งสไตล์ไหนก็ตาม จำเป็นต้องสร้างความทรงจำผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฝึกฝนทักษะการวิ่งได้อย่างแท้จริง

แปด การเพิ่มประสิทธิภาพท่าทาง – ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง โครงสร้างร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นท่าวิ่งของทุกคนจึงแตกต่างกัน การปรับท่าทางให้เหมาะสมสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง ซึ่งรวมถึง: การโน้มตัวไปข้างหน้า การแกว่งแขนตามธรรมชาติ ความมั่นคงของเอว ฯลฯ

เก้า จังหวะการหายใจ – สภาวะการวิ่งที่สะดวกสบาย
การหายใจเป็นหัวใจหลักของการวิ่ง และถ้าคุณหายใจไม่ดี การวิ่งจะรู้สึกลำบาก หากคุณต้องการวิ่งได้สบายและนานขึ้น คุณต้องใส่ใจกับจังหวะการหายใจ จังหวะการหายใจสามารถทำได้โดยการปรับความเร็วในการวิ่ง การหายใจลึกๆ และอื่นๆ

10. การฝึกความอดทน – ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
ความอดทนเป็นหนึ่งในความสามารถพื้นฐานของการวิ่ง และการปรับปรุงระดับความอดทนสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นเรื่อยๆ การฝึกความอดทนประกอบด้วยการวิ่งระยะไกล การฝึกเป็นช่วง การฝึกบนภูเขา และวิธีอื่นๆ

สิบเอ็ด การฝึกระเบิด – ปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง
พลังระเบิดเป็นศูนย์รวมของความเร็วและความแข็งแกร่งในการวิ่ง การเพิ่มพลังระเบิดจะทำให้วิ่งเร็วขึ้นและดุดันยิ่งขึ้น การฝึกระเบิด ได้แก่ การเริ่มออกกำลังกาย การวิ่งระยะสั้น การวิ่งกลับ และอื่นๆ

การฝึกยกน้ำหนัก — สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การฝึกยกน้ำหนักสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งระยะไกลและระยะกลาง การฝึกยกน้ำหนัก ได้แก่ สควอท เบนช์เพรส และยกน้ำหนัก

13. กินเพื่อสุขภาพ – ให้สารอาหารที่เพียงพอ
การวิ่งไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพออีกด้วย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถให้สารอาหารและพลังงานเพียงพอต่อการช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยสารอาหารหลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

การพักผ่อนทางวิทยาศาสตร์ – การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การพักผ่อนทางวิทยาศาสตร์เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่ยังเป็นส่วนเชื่อมโยงที่ขาดไม่ได้ในการฝึกซ้อมวิ่งอีกด้วย การพักผ่อนทางวิทยาศาสตร์สามารถทำได้โดยการปรับความเข้มข้นของการฝึกและเวลาพัก

15.
ประเทศต่างๆ มีวัฒนธรรมการวิ่งและวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง ในการฝึกวิ่ง เราสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของประเทศอื่นๆ ตามสภาพร่างกายและเป้าหมายการฝึกของประเทศอื่นๆ พัฒนาแผนและวิธีการฝึกที่เหมาะสม เพื่อปรับปรุงระดับการวิ่งของพวกเขา