อุปกรณ์ออกกำลังกาย — เครื่องฝึกยืนด้วยมือ

เครื่องฝึกยืนด้วยมือการยืนด้วยมือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมชนิดหนึ่ง ที่ใช้กลไกช่วยให้ร่างกายมนุษย์สามารถยืนด้วยมือได้ การยืนด้วยมือจะช่วยให้เลือดไหลเวียนย้อนกลับไปยังสมอง การออกกำลังกายเพียง 5-10 นาทีต่อวัน เทียบเท่ากับการนอนหลับเสริม 2 ชั่วโมง
การเตรียมตัวก่อนใช้งาน:
ก่อนอื่น ควรวอร์มร่างกาย (ยืดกล้ามเนื้อ) ก่อนใช้งาน
ประการที่สอง เตรียมนาฬิกาจับเวลาเพื่อจับเวลาการทำท่าหกคะเมนของคุณ
ประการที่สาม ก่อนที่จะทำท่าหกคะเมน ต้องแน่ใจว่าได้นำสิ่งของในกระเป๋าเสื้อหรือกางเกงออกหมดแล้ว มิเช่นนั้นสิ่งของเหล่านั้นจะหล่นหลังจากทำท่าหกคะเมนเสร็จ

วิธีใช้: โดยการยกมือขึ้น คุณสามารถควบคุมมุมใดๆ ได้ด้วยตัวเองโดยใช้หลักการของจุดสมดุล ผู้ใช้มือใหม่ควรให้ความสนใจว่าเวลาในการยืนด้วยมือไม่ควรนานเกินไป โดยทั่วไปควรอยู่ภายใน 2 นาที และสามารถปรับเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายได้ตามความเหมาะสม
1. ปรับก้านปรับความสูง ก่อนอื่นให้ปรับความสูงของก้านปรับความสูงของตัวเครื่องฝึกยืนด้วยมือตามความสูงของตัวผู้ใช้ เพื่อหาความสูงที่เหมาะสมกับตัวเอง
2. ยึดเท้าให้มั่นคง อุปกรณ์ป้องกันเท้าต้องยึดให้แน่นตามข้อกำหนด และหากไม่ยึดตามข้อกำหนดก็อาจใช้งานได้ไม่เต็มที่เนื่องจากมีประสบการณ์มากมายในการฝึกยืนด้วยมือ
3. อาการหลังการยืนด้วยมือ อาการเวียนศีรษะหลังการยืนด้วยมือเป็นเรื่องปกติมาก จากสถิติที่ไม่สมบูรณ์พบว่ามากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำท่านี้จะมีอาการเวียนศีรษะ ตรวจสอบระดับความรุนแรงได้ตามความเหมาะสมโดยไม่ต้องกังวลมากเกินไป
4. การควบคุมเวลา ในช่วงแรก คุณควรจำกัดเวลาในการยืนด้วยมือให้น้อยกว่าสองนาที ลองควบคุมการยืนด้วยมือที่มุม 20 องศาประมาณหนึ่งสัปดาห์ วันละสองถึงสามครั้ง ครั้งละหนึ่งถึงสองนาที และยืนด้วยมือที่มุม 40 องศาประมาณหนึ่งสัปดาห์ วันละสองถึงสามครั้ง ครั้งละหนึ่งถึงสองนาที 5. การควบคุมมุม หากคุณต้องการยืนด้วยมือในมุมกว้าง ควรเริ่มจากมุมเล็กๆ ก่อนเพื่อปรับตัว หากยืนด้วยมือโดยให้หลังแนบกับลำตัวมากเกินไปอาจทำให้ทรงตัวไม่สบาย

การใช้เครื่องฝึกยืนด้วยมือจำเป็นต้องให้ความสนใจในหลายประเด็นดังนี้:
1. ปลอดภัยและมั่นคง
2. ตำแหน่งของที่รองเท้าต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบาย
3. อย่าเลือกเพราะพื้นที่กว้างขวาง เครื่องฝึกตีลังกาต้องมีขนาดใหญ่เพื่อให้มีความมั่นคง
4. ผู้เริ่มต้นควรเลือกเครื่องฝึกยืนด้วยมือที่สามารถควบคุมมุมได้หลายระดับ แต่ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องฝึกยืนด้วยมือแบบล็อกมุม เพราะหากร่างกายไม่สบาย อาจเป็นอันตรายได้