ฟิตร่างกายในฤดูร้อนนี้: เคล็ดลับในการบรรลุรูปร่างในฝันของคุณ

ฤดูร้อนมาถึงแล้ว และเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะมีรูปร่างสมส่วนและมีรูปร่างแบบที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดแต่ด้วยโรคระบาดที่บีบให้เราต้องอยู่ในบ้านเป็นเวลาหลายเดือน เป็นเรื่องง่ายที่จะมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายอ่อนแอหากคุณยังคงมีปัญหากับรูปร่างของคุณ ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปในบทความนี้ เราจะพูดถึงเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและบรรลุรูปร่างในฝันของคุณในฤดูร้อนนี้

1. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง

ต้องตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือมีซิกแพคในชั่วข้ามคืนได้ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้แทนเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดเส้นทางการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาทีเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น อาหารเพื่อสุขภาพหรือการชมภาพยนตร์ยามค่ำคืน

2. สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายคือการสร้างนิสัยในการออกกำลังกายคุณต้องสอดคล้องกับการออกกำลังกายของคุณและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกวัน และพิจารณาว่าเป็นการนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดิน ขี่จักรยาน หรือโยคะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายตามความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ

3. รับประทานอาหารที่สมดุล

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุร่างกายในฝันได้คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อตั้งเป้ารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่สูงและสารอาหารต่ำ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของขบเคี้ยวให้เลือกอาหารทั้งเมล็ด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมันแทนดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตหลังออกกำลังกายอย่าลืมนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และใช้กิจวัตรการเข้านอนอย่างสงบเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

5. หาเพื่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับเพื่อนสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้นและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไปค้นหาคู่ออกกำลังกายที่มีเป้าหมายและกำหนดเวลาในการออกกำลังกายคล้ายกัน เพื่อให้คุณสามารถดูแลกันและกันและทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยกันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนหรือออกกำลังกายที่คุณทั้งคู่ชอบได้การมีคู่หูในฟิตเนสช่วยให้คุณมีสมาธิ ออกกำลังกายที่ท้าทาย และเฉลิมฉลองแต่ละเหตุการณ์สำคัญด้วยกัน

สรุป

หน้าร้อนนี้ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเสมอไปด้วยการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล การพักผ่อนให้เพียงพอ และการหาคู่ออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุรูปร่างในฝันของคุณได้ไม่ว่าระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไรดังนั้นเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้และเตรียมพร้อมที่จะแสดงรูปร่างใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงของคุณในฤดูร้อนนี้!