การยืนตัวตรงนั้นเป็นหนึ่งในลักษณะเด่นที่แยกมนุษย์ออกจากสัตว์อื่นๆ แต่หลังจากที่มนุษย์ยืนตัวตรงแล้ว แรงโน้มถ่วงได้ก่อให้เกิดผลเสียสามประการ:
ประการแรกคือ การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนจากแนวนอนเป็นแนวตั้ง
ผลที่ตามมาคือเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป แสงแดดทำให้เกิดอาการผมร่วง เวียนศีรษะ ผมขาว หมดกำลังใจ เหนื่อยง่าย และแก่ก่อนวัย ในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจเสี่ยงต่อโรคทางสมองและโรคหัวใจ
ประการที่สองคือ หัวใจและลำไส้จะเคลื่อนลงตามแรงโน้มถ่วง
เป็นสาเหตุของโรคหย่อนคล้อยของอวัยวะในกระเพาะอาหารและหัวใจ ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและขา ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง
ประการที่สาม ภายใต้แรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง และเอวจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้น
ทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนเอว ไหล่ และโรคอื่นๆ เพิ่มขึ้น
เพื่อเอาชนะข้อบกพร่องในวิวัฒนาการของมนุษย์นั้น ไม่สามารถพึ่งพายาเพียงอย่างเดียวได้ จำเป็นต้องออกกำลังกาย และวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการยืนด้วยมือ
การปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว การยืนด้วยศีรษะสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ดังต่อไปนี้ต่อร่างกายมนุษย์:
① การยืนด้วยมือช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และขับสารพิษออกจากร่างกาย
② การยืนด้วยมือช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้า ช่วยขับสารพิษและลดริ้วรอย
เมื่อกว่าพันปีก่อน นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวจีนโบราณ ฮวา ถัว ได้ใช้วิธีนี้ในการรักษาโรคและรักษาสุขภาพ และได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ฮวา ถัว ได้สร้างการแสดงกายกรรมไก่ห้าแบบ ซึ่งรวมถึงการแสดงกายกรรมลิงที่มีท่าหกคะเมนรวมอยู่ด้วย
③ การยืนด้วยมือสามารถต้านแรงโน้มถ่วงและป้องกันอวัยวะหย่อนคล้อยได้
ในชีวิตประจำวัน การทำงาน การเรียน การเล่นกีฬา และความบันเทิง ผู้คนเกือบทั้งหมดอยู่ในท่าตั้งตรง กระดูก อวัยวะภายใน และระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์อยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงของโลก ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งง่ายต่อการเกิดโรคหย่อนคล้อยของกระเพาะอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคกระดูกและข้อ
เมื่อร่างกายมนุษย์ยืนกลับหัว แรงโน้มถ่วงของโลกจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่แรงกดบนข้อต่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะเปลี่ยนไป และความตึงของกล้ามเนื้อก็เปลี่ยนไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดและบรรเทาแรงกดระหว่างข้อต่อสามารถป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ การผ่อนคลายและลดความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ เช่น หน้าอก สะโพก และหน้าท้อง มีผลดีต่อการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง โรคปวดเส้นประสาทไซอาติก และโรคข้ออักเสบ และการยืนกลับหัวยังส่งผลดีต่อการลดไขมันในบางส่วน เช่น ไขมันบริเวณเอวและหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
④ การยืนด้วยมือสามารถส่งออกซิเจนและความดันโลหิตไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น
การยืนด้วยมือไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าและชะลอความแก่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
การยืนด้วยมือช่วยส่งเสริมการพัฒนาสติปัญญาและความสามารถในการตอบสนองได้ดียิ่งขึ้น ระดับสติปัญญาและความเร็วในการตอบสนองของมนุษย์นั้นถูกกำหนดโดยสมอง และการยืนด้วยมือสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มความสามารถในการควบคุมการรับรู้ภายใต้สภาวะต่างๆ ได้
จากรายงานระบุว่า เพื่อพัฒนาสติปัญญาของนักเรียน โรงเรียนประถมบางแห่งในญี่ปุ่นให้นักเรียนฝึกยืนด้วยมือต่อเนื่องเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน โดยทั่วไปแล้วหลังจากฝึกยืนด้วยมือแล้ว นักเรียนจะรู้สึกว่าดวงตา หัวใจ และสมองปลอดโปร่ง ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์จึงยกย่องการยืนด้วยมือเป็นอย่างมาก
การยืนด้วยศีรษะ 5 นาที เทียบเท่ากับการนอนหลับ 2 ชั่วโมง ประเทศอื่นๆ เช่น อินเดีย สวีเดน และสหรัฐอเมริกา ก็ได้ส่งเสริมการยืนด้วยศีรษะเป็นประจำทุกวันเช่นกันยืนด้วยมือเป็นที่นิยมอย่างมากในต่างประเทศ
วิธีนี้มีผลดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการดังต่อไปนี้:
นอนไม่หลับตอนกลางคืน ความจำเสื่อม ผมร่วง เบื่ออาหาร สมาธิสั้น ซึมเศร้า ปวดหลังส่วนล่าง ไหล่แข็ง สายตาเสื่อม พลังงานลดลง อ่อนเพลียทั่วไป ท้องผูก ปวดศีรษะ ฯลฯ
⑤ การยืนด้วยมือสามารถป้องกันใบหน้าหย่อนคล้อยได้ การฝึกยืนด้วยมือขั้นพื้นฐานที่สุด:
1. ยืนตัวตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 60 เซนติเมตร แล้วงอเข่าตามธรรมชาติ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับเอ็นร้อยหวายด้านขวาให้เหยียดตรงเต็มที่
2. ลงพื้นด้วยศีรษะและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนขาทั้งสองข้างชิดกัน
3. ค่อยๆ ขยับปลายเท้า โดยเริ่มจากขยับไปทางซ้าย 90 องศา เมื่อถึงตำแหน่งนั้นแล้ว ให้ยกเอวขึ้นไปในทิศทางเดียวกัน จากนั้นจึงค่อยๆ วางลง
4. จากนั้นหมุนไปทางขวา 90 องศา แล้วทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้าหลังจากถึงตำแหน่งที่กำหนด ทำซ้ำขั้นตอนนี้ช้าๆ 3 ครั้ง
⑥ การยืนด้วยมือสามารถช่วยป้องกันหน้าท้องหย่อนคล้อยได้
บันทึก:
(1) ครั้งแรกที่ทำอาจจะเจ็บศีรษะ ควรทำบนผ้าห่มหรือเสื่อผ้าเนื้อนุ่มจะดีที่สุด
(2) จิตใจควรตั้งมั่น และจิตสำนึกทั้งหมดควรตั้งมั่นอยู่ที่จุด “ไป่ฮุย” ตรงกลางศีรษะ
(3) ศีรษะและมือควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเสมอ
(4) เมื่อหมุนตัว ควรปิดขากรรไกรไว้เพื่อรักษาสมดุล
(5) ไม่ควรทำภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารหรือเมื่อดื่มน้ำมากเกินไป
(6) อย่าพักทันทีหลังจากทำกิจกรรม ควรพักหลังจากทำกิจกรรมสักเล็กน้อย
ทำตามขั้นตอนทั้ง 10 นี้เพื่อเรียนรู้วิธีการฝึกยืนด้วยมือตั้งแต่เริ่มต้น จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญการยืนด้วยมือ การยืนด้วยมือข้างเดียว และแม้กระทั่งการเดินด้วยมือ
ตารางฝึกยืนด้วยมือ 10 ขั้นตอน
1. ขาตั้งติดผนัง 2. ขาตั้งแบบกา 3. ขาตั้งติดผนัง 4. ขาตั้งครึ่งวงกลม 5. ขาตั้งมาตรฐาน 6. ขาตั้งแบบแคบยืนด้วยมือ7. ท่าหกคะเมนแบบใช้แรงเยอะ 8. ท่าหกคะเมนครึ่งตัวด้วยแขนข้างเดียว 9. ท่าหกคะเมนแบบใช้คานงัด 10. ท่าหกคะเมนด้วยแขนข้างเดียว
แต่โปรดใส่ใจในประเด็นต่อไปนี้: กินและดื่มให้มากขึ้น อย่าทำท่าหกคะเมน อย่าทำท่าหกคะเมนขณะมีประจำเดือน ทำท่าหกคะเมนแล้วยืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง
การยืนด้วยมือดีแค่ไหน? วันนี้คุณได้ลองยืนด้วยมือหรือเปล่า?
วันที่เผยแพร่: 18 ธันวาคม 2024