การวิ่ง การวิ่งกลางแจ้ง หรือการวิ่งบนลู่วิ่ง?

เมื่อพูดถึงการฝึกวิ่ง นักเรียนบางคนอาจถามว่า การวิ่งกลางแจ้งทุกวัน หรือการซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาใช้ฝึกวิ่งแบบไหนได้ผลดีกว่ากัน? ที่จริงแล้ว การวิ่งกลางแจ้งและการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าต่างก็มีข้อดีของตัวเอง ลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเหมาะสมกว่าสำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายชัดเจน และสำหรับผู้ที่ต้องการเพียงแค่สนุกกับการวิ่ง การวิ่งกลางแจ้งก็เป็นตัวเลือกที่แนะนำมากกว่า ต่อไปนี้ ผมจะอธิบายความแตกต่างระหว่างทั้งสองแบบ

ประการแรก มันเผาผลาญแคลอรี่ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป
วิ่งผ่านการฝึกบนลู่วิ่งและการวิ่งบนถนนกลางแจ้งนั้น การเผาผลาญความร้อนของทั้งสองแบบจะแตกต่างกัน กล่าวโดยสรุป เมื่อเราวิ่งกลางแจ้ง เนื่องจากสภาพถนนที่เปลี่ยนแปลงและอิทธิพลของลม เราจึงไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วคงที่ได้ และเราวิ่งแล้วหยุดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญความร้อนได้มากขึ้น

การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถช่วยลดการใช้ออกซิเจนได้อย่างมาก ออกกำลังกายได้ประหยัดแรง และช่วยลดการเผาผลาญความร้อนได้

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลาน ประเทศอิตาลี โดยเลือกกลุ่มตัวอย่างเป็นชายสุขภาพดี 15 คน อายุเฉลี่ย 21 ปี ซึ่งเข้าร่วมการศึกษาในกิจกรรมวิ่งกลางแจ้งและ...ลู่วิ่งการทดสอบตัวอย่างการออกกำลังกาย โดยการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที รวมเป็นเวลา 15 นาที พบว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง การวิ่งบนลู่วิ่งช่วยลดการใช้ออกซิเจนของนักวิ่งได้อย่างมาก และการวิ่งก็ง่ายขึ้นและเหนื่อยน้อยลง แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้คาดเดาถึงสาเหตุที่การวิ่งบนลู่วิ่งดูเหมือนจะใช้แรงน้อยลง แต่เราสามารถอนุมานได้จากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่า สายพานบนลู่วิ่งช่วยผลักดันนักวิ่งไปข้างหน้า ทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น

ประการที่สอง ผลของการใช้งานนั้นแตกต่างกัน
แม้ว่าการวิ่งกลางแจ้งจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยให้การวิ่งของเรามีสุขภาพดีและยั่งยืนยิ่งขึ้น

สายพานลำเลียงของลู่วิ่งเพิ่มแรงเสียดทานที่ฝ่าเท้าของเรา ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าการวิ่งบนถนน ประการที่สอง เราสามารถปรับโหมดการวิ่งต่างๆ ของลู่วิ่งได้ เช่น โหมดการวิ่งปีนเขา ซึ่งสามารถปรับความลาดชันของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา ทำให้เราวิ่งได้อย่างมีสุขภาพดีและสะดวกสบายยิ่งขึ้น สุดท้าย ลู่วิ่งยังสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญความร้อนแบบเรียลไทม์ขณะวิ่ง ทำให้เราสามารถปรับจังหวะการวิ่งตามข้อมูลอัจฉริยะได้ เช่น การวิ่งแบบหนักสลับเบา 20 นาที มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ 1 ชั่วโมง

ประการที่สาม การวิ่งให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไป
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การระบาดของโรคได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราอย่างมาก และการใช้ชีวิตที่ต้องอยู่บ้านเป็นครั้งคราวก็มักจะขัดจังหวะแผนการวิ่งของเราอยู่เสมอ ในช่วงเวลานี้ ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างน้อยก็ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงข้อเสียดังกล่าวได้ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องหยุดการฝึกวิ่ง

นอกจากนี้ ลู่วิ่งยังช่วยให้เราไม่ได้รับผลกระทบจากวันที่ฝนตก มลพิษทางอากาศ ลม และสภาพอากาศเลวร้ายอื่นๆ แต่เนื่องจากเราอยู่บ้านมานาน และเราก็โหยหาอากาศบริสุทธิ์ภายนอกเพื่อผ่อนคลายความเครียด การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียงแต่ทำให้เราได้เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ ผ่อนคลายสายตาและสมองเท่านั้น แต่การวิ่งกลางแจ้งยังอุดมไปด้วยออกซิเจน ช่วยให้เราได้สูดอากาศบริสุทธิ์และวิ่งอย่างมีความสุขมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้ สภาพภูมิประเทศของการวิ่งกลางแจ้งมีความหลากหลาย ดังนั้นเราจึงต้องมุ่งเน้นการปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิประเทศที่แตกต่างกัน ซึ่งจะทำให้การวิ่งน่าสนใจและมีสมาธิมากขึ้น

สุดท้ายนี้ การวิ่งกลางแจ้งช่วยให้เราได้พบปะกับนักวิ่งคนอื่นๆ และสร้างมิตรภาพใหม่ๆ สุดท้ายนี้ ผมอยากจะบอกคุณว่า ไม่ว่าเราจะวิ่งผ่าน...ลู่วิ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนถนนกลางแจ้งหรือที่ไหนก็ตาม จุดสำคัญและสาระสำคัญคือการเคลื่อนไหวของการ "วิ่ง" ตราบใดที่เรายังวิ่งอยู่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เราก็สามารถได้รับประโยชน์จากการวิ่งได้