การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

การมีกิจวัตรคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกาย 

สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้มากถึง 50% และยังช่วยให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย

นอกจากนี้ยังใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ในการรักษาองค์ประกอบร่างกายให้แข็งแรงสำหรับทุกคน ตั้งแต่คุณแม่มือใหม่ไปจนถึงผู้บริหารอาชีพที่ต้องทำงานหลายชั่วโมงที่โต๊ะ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของผู้คนอีกด้วย

แต่เราเข้าใจดีว่าตารางงานของคุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วล้านไมล์ต่อชั่วโมง และกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณก็ไม่ได้ตามทันเสมอไป ผู้คนประมาณ 50% ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเลิกออกกำลังกายภายใน 6 เดือน และผู้ใหญ่น้อยกว่า 25% ในสหรัฐอเมริกาปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายรายสัปดาห์

การสูญเสียแรงจูงใจมักเกิดจากสาเหตุสำคัญบางประการ:

• คุณใหญ่เกินไปเร็วเกินไป ไม่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
• การออกกำลังกายของคุณไม่สะดวก
• คุณเบื่อกับการออกกำลังกายซ้ำซ้อน
• คุณมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ออกกำลังกายเพียงแห่งเดียวและไม่เห็นผล

บางครั้งชีวิตก็ขวางทาง แต่การสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ คุณจะสร้างนิสัยที่สามารถทนต่อตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของคุณได้

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งระดับเริ่มต้น

ลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย เนื่องจาก:

• ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับเริ่มต้น
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ทันทีจากห้องนั่งเล่น กลางวันหรือกลางคืน ฝนตกหรือแดดออก
• การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถปรับเปลี่ยนได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบเริ่มต้นและเพิ่มความยากในขณะที่คุณก้าวหน้าได้
• สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการก้าวในแต่ละวัน แต่ยังให้ประโยชน์ทั้งร่างกายอีกด้วย

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าทั้งสามรูปแบบนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่บ้านได้ เหมาะสำหรับทุกระดับ สามารถขยายขนาดได้เมื่อคุณเริ่มเห็นผล และมีความหลากหลายเพียงพอที่จะรักษาแรงจูงใจ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิ่งก็ตาม

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงเต็มที่จนกว่าจะหมดแรง จริงๆ แล้ว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณต้องการความพยายามเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากอัตราการเต้นของหัวใจ “โซนเผาผลาญไขมัน” นี้คือ 50 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายความว่าการหายใจของคุณเร็วขึ้นแต่คุณยังสามารถสนทนาได้

ลดน้ำหนักบนลู่วิ่งด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:

• ต้องสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น
• เริ่มต้นด้วยประมาณ 20 นาทีต่อวัน: ก้าวที่คุณตั้งไว้จะขึ้นอยู่กับคุณ — ด้วยกลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณควรจะสามารถหายใจทางจมูกขณะออกกำลังกายได้
• ขยายขนาด: เดินสูงสุด 60 นาทีและเพิ่มความเร็วเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน

เมื่อสมรรถภาพของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายของคุณก็ควรมีความท้าทายมากขึ้น ด้วยการเพิ่มความเข้มข้น คุณจะหลีกเลี่ยงการชนที่ราบสูงในความคืบหน้าของคุณ

เพิ่มการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำโดยการเพิ่มอุปกรณ์ง่ายๆ ให้กับการเดินของคุณ เช่น:

• เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 12%
• ลูกบอลยาหรือตุ้มน้ำหนักข้อเท้า
• ยางยืดออกกำลังกายสำหรับบริหารร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายลู่วิ่ง HIIT ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

เราทุกคนอยากจะทุ่มเทเวลาให้กับเป้าหมายในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่ตารางงานของเราไม่เข้าข้างเรา กิจวัตรการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณให้สูงสุด โดยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

DAPOW นายเปา หยู                       โทร:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com