โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายทุกแผน 

การมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้มากถึง 50% และยังช่วยให้หลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสัดส่วนร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างน่าอัศจรรย์สำหรับทุกคน ตั้งแต่คุณแม่มือใหม่ไปจนถึงผู้บริหารที่ต้องนั่งทำงานหน้าโต๊ะเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย

แต่เราเข้าใจว่าตารางเวลาของคุณเปลี่ยนแปลงเร็วมาก และกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณอาจตามไม่ทันเสมอไป ประมาณ 50% ของคนที่เริ่มออกกำลังกายจะเลิกทำภายใน 6 เดือน และมีผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเพียงไม่ถึง 25% เท่านั้นที่ออกกำลังกายตามคำแนะนำต่อสัปดาห์

การสูญเสียแรงจูงใจนี้มักเกิดจากสาเหตุหลักๆ ไม่กี่ประการ:

• คุณเริ่มยกน้ำหนักหนักเกินไปเร็วเกินไป โดยไม่เริ่มจากการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
• เวลาออกกำลังกายของคุณไม่สะดวก
• คุณจะรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ
• คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงด้านเดียวและไม่เห็นผลลัพธ์

บางครั้งชีวิตก็มีอุปสรรคเข้ามาขัดขวาง แต่การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง จะช่วยสร้างนิสัยที่แข็งแรงทนทานต่อตารางงานที่ยุ่งเหยิงได้

โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับใช้ในบ้านเป็นอุปกรณ์ที่มีแรงกระแทกต่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการพัฒนาเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย เนื่องจาก:

• ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
• คุณสามารถออกกำลังกายได้จากห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืน ฝนตกหรือแดดออก
• การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ คุณจึงสามารถผสมผสานการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและเพิ่มระดับความยากขึ้นได้เมื่อคุณพัฒนาขึ้น
• การเดินไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้เดินครบตามจำนวนก้าวในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย

รูปแบบการออกกำลังกายบนลู่วิ่งทั้งสามแบบนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่บ้านได้ เหมาะสำหรับทุกระดับ สามารถเพิ่มระดับความยากได้เมื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์ และมีความหลากหลายมากพอที่จะช่วยรักษาแรงจูงใจ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิ่งก็ตาม

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทจนหมดแรง — อันที่จริงแล้ว สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณต้องการความพยายามเพียงแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เราจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วง "เผาผลาญไขมัน" นี้คือ 50 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายความว่าการหายใจของคุณจะเร็วขึ้น แต่คุณยังสามารถสนทนาได้อยู่

ลดน้ำหนักบนลู่วิ่งของคุณด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:

• ควรทำอย่างสม่ำเสมอ: การเดินเร็วเป็นประจำทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
• เริ่มต้นด้วยประมาณ 20 นาทีต่อวัน: ความเร็วในการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง — สำหรับกลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณควรจะสามารถหายใจทางจมูกได้ขณะออกกำลังกาย
• เพิ่มระยะเวลา: เริ่มจากการเดิน 60 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายของคุณควรท้าทายมากขึ้น การเพิ่มความเข้มข้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ความก้าวหน้าของคุณหยุดชะงัก

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบเบาๆ ของคุณด้วยการเพิ่มอุปกรณ์เสริมง่ายๆ ในระหว่างการเดิน เช่น:

• เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 12%
• ลูกบอลออกกำลังกายหรือตุ้มถ่วงข้อเท้า
• ยางยืดออกกำลังกายสำหรับกระชับกล้ามเนื้อส่วนบน

โปรแกรมออกกำลังกาย HIIT บนลู่วิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

เราทุกคนต่างอยากทุ่มเทเวลาให้กับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่ตารางเวลาของเราไม่เอื้ออำนวย การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายบนลู่วิ่งให้สูงสุด เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

DAPOW นายเปา หยู                       โทร: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com