วิธีที่ถูกต้องในการเปิดฟังก์ชั่นการปีนลู่วิ่งไฟฟ้า

ขั้นตอนการปีนจะได้เรียนรู้: วอร์มอัพ – ปีน – เดินเร็ว – ยืดเส้นยืดสาย 8 นาที วอร์มอัพ 40 นาที ปีนขึ้นไป เดินเร็ว 7 นาที

คู่มือท่าปีนเขา:
1. ให้ร่างกายเอนไปข้างหน้าในระดับปานกลางไม่เพียง แต่กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายอย่างมีสติ หลังตรงเหมือนหลวม ดวงตามั่นคงและมองตรงไปข้างหน้า พื้นที่แกนกลางของบุคคลทั้งหมดเหมือนเหล็ก จานหลีกเลี่ยงคนหลังค่อมและร่างกายมั่นคงเหมือนทาซาน
2. แขนแกว่งตามธรรมชาติทั้งสองข้างของร่างกาย คุณสามารถลองเพิ่มการแกว่งเป็นจังหวะอย่างเด็ดขาดไม่พยุงราวจับทั้งสองข้าง โดยอาศัยความสมดุลและความแข็งแกร่งของตัวเอง
3. ให้ความสนใจกับลำดับการลงจอดของเท้า ขั้นแรกให้นิ้วเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นเปลี่ยนไปยังฝ่าเท้า ต้นขา เข่า และนิ้วเท้าเสมอให้เป็นเส้นตรง หลีกเลี่ยงภายในแปดภายนอกแปดอย่างเคร่งครัด รักษา การเดินที่ถูกต้อง

ไม่ถูกต้อง ลู่วิ่งไฟฟ้าปีน:
1. จับมือแล้วเอนตัวตรงหรือไปข้างหลัง
2. แกนกลางและกระดูกสะโพกไม่มั่นคง
3. การลงจอดนิ้วเท้า, แรงเท้าหน้าแรง;
4. ก้าวสั้นๆ สั้นๆ

การตั้งค่าการไล่ระดับสีและความเร็วทางวิทยาศาสตร์:
1. 8 นาทีแรกของการอบอุ่นร่างกายเต็มรูปแบบ สโลป 8-10 ความเร็ว 3
2. จากนั้นวิ่งเต็มเวลา 8-40 นาที สโลป 13-18 ความเร็ว 4-6 (ปรับความยืดหยุ่นตามสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล)
3.ใกล้หมดเวลา 7 นาที ค่อยๆ ลดความเร็วและเดินเร็ว ชัน 8-10 ความเร็ว 3-4

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดน่อง ต้นขา และสะโพก การยืดน่อง: ก้าวเท้าข้างหนึ่งก้าว โน้มตัวไปข้างหน้า และรู้สึกถึงการยืดที่หลังน่อง ยืดต้นขา: ยืนขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง งอขาอีกข้างไปด้านหลัง แล้วจับข้อเท้าแล้วขยับไปทางสะโพก ยืดสะโพก: นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยงอขา วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้าง จับขาท่อนล่างแล้วดึงไปข้างหน้า ค้างไว้แต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20-30 วินาที

นี่คือเคล็ดลับของฟังก์ชันการปีนบนลู่วิ่งไฟฟ้า คุณได้เรียนรู้พวกเขาแล้วหรือยัง? ไปลองเลย!