วิธีที่ถูกต้องในการเปิดใช้งานฟังก์ชั่นการปีนป่ายของลู่วิ่ง

การฝึกปีนบันไดประกอบด้วย: วอร์มร่างกาย – ปีน – เดินเร็ว – ยืดกล้ามเนื้อ, วอร์มร่างกาย 8 นาที, ปีน 40 นาที, เดินเร็ว 7 นาที

คู่มือท่าทางการปีนเขา:
1. โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างพอเหมาะ ไม่เพียงแต่เกร็งหน้าท้อง แต่ยังต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วย หลังตรงอย่างผ่อนคลาย สายตาแน่วแน่และมองตรงไปข้างหน้า แกนกลางลำตัวทั้งหมดแข็งแกร่งดุจแผ่นเหล็ก หลีกเลี่ยงหลังค่อม และร่างกายมั่นคงดุจดั่งรูปปั้น
2. แขนทั้งสองข้างจะแกว่งไปมาตามธรรมชาติ คุณสามารถลองเพิ่มจังหวะการแกว่งให้เร็วขึ้น โดยแน่วแน่ว่าจะไม่จับราวทั้งสองข้าง อาศัยความสมดุลและความแข็งแรงของตัวเองเป็นหลัก
3. ให้ความสำคัญกับลำดับการลงเท้า ให้ปลายเท้าแตะพื้นก่อน แล้วค่อยตามด้วยฝ่าเท้า ต้นขา หัวเข่า และปลายเท้า โดยให้แนวฝ่าเท้าอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ หลีกเลี่ยงการก้าวเท้าผิดท่าอย่างเคร่งครัด รักษาท่าเดินให้ถูกต้อง

ไม่ถูกต้อง ลู่วิ่งปีน:
1. จับมือกันแล้วโน้มตัวตรงหรือเอนหลัง;
2. กระดูกแกนกลางลำตัวและกระดูกสะโพกไม่มั่นคง
3. การลงเท้าด้วยปลายเท้า แรงจากเท้าหน้า แรงจากขา
4. ก้าวทีละเล็กทีละน้อย

การตั้งค่าความชันและความเร็วทางวิทยาศาสตร์:
1. วอร์มอัพเต็มที่ 8 นาทีแรก ความชัน 8-10 ความเร็ว 3;
2. จากนั้นวิ่งสปรินต์เต็มกำลัง 8-40 นาที บนทางลาดชัน 13-18 ระดับความเร็ว 4-6 (ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมของสมรรถภาพทางกายแต่ละบุคคล)
3. ใกล้จะครบ 7 นาทีแล้ว ค่อยๆ ลดความเร็วลง แล้วเดินเร็วขึ้น ความลาดชัน 8-10 ความเร็ว 3-4

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และสะโพก การยืดน่อง: ก้าวเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนขั้นบันได โน้มตัวไปข้างหน้า และรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของน่อง การยืดต้นขา: ยืนตะแคงข้างโดยใช้ขาข้างเดียว งอขาอีกข้างไปด้านหลัง แล้วจับข้อเท้าและดึงเข้าหาสะโพก การยืดสะโพก: นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยงอขา วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้าง จับส่วนล่างของขาและดึงไปข้างหน้า ค้างแต่ละท่าไว้ 20-30 วินาที

นี่คือเคล็ดลับการใช้งานฟังก์ชั่นการปีนป่ายบนลู่วิ่ง คุณได้เรียนรู้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วหรือยัง? ไปลองใช้ดูสิ!