ความแตกต่างระหว่างลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง

ทำไมคนถึงเลือกวิ่งตอนลดไขมัน?

เมื่อเทียบกับวิธีออกกำลังกายหลายๆ วิธี หลายๆ คนให้ความสำคัญกับการวิ่งเพื่อลดไขมัน ทำไมเป็นเช่นนี้? มีสองเหตุผล

ประการแรก แง่มุมแรกมาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือ อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันของตนเองผ่านสูตรการคำนวณ:

อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน = (อายุ 220-) *60%~70%
ในกีฬาประเภทต่างๆ จริงๆ แล้วการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการปรับการหายใจ ปรับจังหวะ แล้วพยายามให้ใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้ และการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต่อเนื่องมากอีกด้วย เราจึงถือว่าการวิ่งเป็นตัวเลือกในการเผาผลาญไขมันที่แนะนำ นอกจากนี้ส่วนการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวโดยการวิ่งนั้นค่อนข้างครอบคลุมมากกว่า โดยสามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ และยังช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ประการที่สอง ประเด็นที่สองนั้นแท้จริงแล้วมาจากมุมมองของชีวิต การวิ่งต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด กล่าวคือ ข้อกำหนดเบื้องต้นมีน้อยมาก และสามารถยึดถือได้นานกว่า
ดังนั้นไม่ว่าจะจากมุมมองของการลดไขมันเชิงวิทยาศาสตร์หรือจากมุมมองของชีวิต การวิ่งจึงเป็นกีฬาที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถขับเหงื่อได้อย่างอิสระ แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพร่างกายอีกด้วย

ประการที่สาม เหตุใดเราจึงเห็นคุณค่าลู่วิ่งไฟฟ้าปีนขึ้นไปเพื่อแสวงหาการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ?
เนื่องจากเมื่อเปรียบเทียบกับลู่วิ่งทั่วไป ลู่วิ่งที่รองรับการปรับความชันมีข้อดีเฉพาะตัวในตัวเอง เช่น การวิ่งขึ้นเนินต้องใช้กำลังหัวใจและปอดมากกว่าการวิ่งทางเรียบ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเข้มข้นและความยากในการออกกำลังกาย ผลของการออกกำลังกายจะดีกว่า กล่าวคือ สามารถเสริมการทำงานของหัวใจและปอดและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

ในเวลาเดียวกัน การวิ่งปีนบนลู่วิ่งจะลดแรงกระแทกของข้อต่อตามลำดับ เนื่องจากเมื่อเทียบกับการวิ่งแนวราบ โหมดลงจอดของฝีเท้าเมื่อวิ่งปีนเขาจะผ่อนคลายเล็กน้อย ซึ่งสามารถลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าได้ ขอบเขตหนึ่ง

ด้วยวิธีนี้ กระบวนการออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องปรับจุดศูนย์ถ่วงและจังหวะอย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย ขณะเดียวกันเมื่อเทียบกับการแข่งขันทางเรียบเดี่ยวก็สามารถเพิ่มความท้าทายได้

โดยทั่วไปแล้ว ผมขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับลู่วิ่งที่รองรับการปรับความชันเป็น 0 เพื่อให้สามารถตั้งค่าการวิ่งได้เป็น 0 แต่ยังตั้งค่าการวิ่งให้มีความลาดชันต่างกันด้วย ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันได้ดีขึ้น

ประการที่สี่ คุณมีข้อกังวลทั่วไปอะไรเมื่อเลือกลู่วิ่งไฟฟ้า?
เนื่องจากคุณได้เลือกลู่วิ่งไฟฟ้า จึงจำเป็นต้องดูพารามิเตอร์ทุกด้าน แต่ก็มีเพื่อนบางคนที่บอกฉันเกี่ยวกับข้อกังวลของพวกเขา จากนั้นจึงแบ่งปันกับคุณเพื่อดูว่าคุณมีข้อกังวลเหล่านี้หรือไม่

1. มีเสียงรบกวนมากเกินไป
ลู่วิ่งไฟฟ้าหลายรุ่นในท้องตลาดมีปัญหาเรื่องเสียงรบกวนมากเกินไป โดยทั่วไปแล้ว จริงๆ แล้วเสียงการวิ่งปกตินั้นไม่ได้มากนัก และที่มาของเสียงรบกวนที่มากขึ้นก็คือ แชสซีของลู่วิ่งไฟฟ้าไม่เสถียรเพียงพอ และเสียงที่เกิดจาก มอเตอร์ลู่วิ่งไฟฟ้ามีขนาดค่อนข้างใหญ่และยังส่งผลกระทบที่น่ารำคาญทั้งชั้นบนและชั้นล่างอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าเครื่องแรกของฉันถูกทิ้งร้างเนื่องจากมีเสียงมากเกินไป และผลกระทบพิเศษจากการกระทืบทุกครั้งที่วิ่ง แม้ว่าฉันจะสวมหูฟัง มันจะส่งผลกระทบต่อครอบครัวและเพื่อนบ้านของฉัน และทำได้แค่ไม่ได้ใช้งานและขายเท่านั้น

ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อลู่วิ่ง คุณต้องเข้าใจว่าเอฟเฟกต์การปิดเสียงนั้นดีหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นมอเตอร์ไร้แปรงถ่านที่เงียบกว่าหรือไม่ และดูว่ามีการออกแบบที่ดูดซับเสียงที่เกี่ยวข้องหรือไม่ และสุดท้ายก็ตัดสินใจเลือก

2. การสั่นสะเทือนชัดเจนเกินไป
จริงๆ แล้วปัญหานี้เกี่ยวข้องกับเสียงรบกวนด้านบน เนื่องจากเราค่อนข้างมั่นคงเมื่อวิ่งบนพื้นราบ แต่หากวัสดุของลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ดีหรือไม่มีเทคโนโลยีลดแรงกระแทกที่เกี่ยวข้อง มันก็จะขึ้นๆ ลงๆ และการสั่นสะเทือนนั้นชัดเจนเกินไป

ด้วยวิธีนี้ทั้งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือผลการออกกำลังกายของเราและแม้แต่ต่อร่างกายของเราจึงมีผลกระทบบางอย่าง ตัวอย่างเช่น การสั่นสะเทือนขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องจะสร้างแรงกดดันต่อส่วนประกอบต่างๆ ของลู่วิ่งไฟฟ้ามากขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลงและแม้กระทั่งการเสียรูปของลู่วิ่งในระยะยาว ประการที่สอง หากแอมพลิจูดของการสั่นสะเทือนใหญ่เกินไป มันจะส่งผลต่อจังหวะการวิ่งของเราอย่างแน่นอน ลดประสิทธิภาพในการวิ่ง และเป็นการยากที่จะควบคุมความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ และยังเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อและความเครียดของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ดังนั้นในการซื้อเราจะต้องเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีแอมพลิจูดการสั่นสะเทือนน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งลู่วิ่งที่มีเทคโนโลยีกันกระแทกสีดำ ไม่มีตัวบ่งชี้เฉพาะที่จะอ้างอิงถึง อย่างไรก็ตาม เราสามารถทดสอบแอมพลิจูดการสั่นสะเทือนของลู่วิ่งไฟฟ้าผ่านวิโตมิเตอร์ได้ ยิ่งแอมพลิจูดของลู่วิ่งไฟฟ้ามีขนาดเล็กลง วัสดุก็จะยิ่งแข็งแรง โครงสร้างภายในก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น

3 ช่วงการปรับความเร็ว/ความลาดชันมีขนาดเล็ก เพดานต่ำ
ก่อนจะเริ่มโปรโมทบทความประเมินนี้ ผมได้ทำการสำรวจสั้นๆ หลายๆ คนล้อเล่นเรื่องลู่วิ่งไฟฟ้าของตัวเองในเรื่องการปรับความเร็ว ช่วงที่ปรับได้น้อยเกินไป ที่สำคัญ ลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่ในครอบครัวไม่รองรับความชัน การปรับและไม่รองรับการปรับด้วยไฟฟ้า รองรับเฉพาะการปรับด้วยตนเองเท่านั้น

หลังจากฟังคำเยาะเย้ยแล้ว ฉันแนะนำว่าอย่าพยายามเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งธรรมดานี้ เพราะผลการออกกำลังกายและประสบการณ์ของมันจะต้องแย่ลงมาก แน่นอนว่าบางคนอาจรู้สึกว่าตนเองเป็นมือใหม่และไม่ต้องการฟังก์ชันเหล่านี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความเร็วและความชันที่เหมาะสมจะทำให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

เช่น เมื่อผมเรียนกีฬาส่วนตัวมาก่อน โค้ชจะช่วยปรับความเร็วและความชันให้เหมาะสม เพื่อจะได้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นในการฝึกแอโรบิกแบบปกติ ดังนั้นเมื่อคุณซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า คุณควรอย่าลืมดูว่าช่วงการปรับความเร็วของมันเป็นอย่างไร และรองรับการปรับความชันหรือไม่ และอื่นๆ

4. ประสบการณ์การใช้แอป
ในที่สุด ประสบการณ์ APP ลู่วิ่งธรรมดาจำนวนมากไม่รองรับการเชื่อมต่อของ APP ไม่สามารถบันทึกข้อมูลกีฬา การเปลี่ยนแปลงข้อมูลบันทึกระยะยาว ตรวจสอบผลกระทบของกีฬาของตัวเอง ดังนั้นประสบการณ์จะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้แม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นจะรองรับ APP การเชื่อมต่อ แต่มีการเซ็นสัญญากับบุคคลที่สาม แต่ก็ใช้งานไม่ราบรื่น หลักสูตรยังค่อนข้างหายากและประสบการณ์ไม่ดี

นอกจากนี้ตอนนี้ใครๆ ก็พูดถึงกีฬาสนุก ๆ แต่เราจะสัมผัสประสบการณ์กีฬาสนุก ๆ ได้อย่างไร? ผมว่ามันต้องผสมผสานระหว่างงานกับการพักผ่อนครับ เช่น ปกติเดิน 10,000 ก้าวจะค่อนข้างลำบากแต่กับเพื่อนกินดื่มคุยกันปีนเขารู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วจริง ๆ แล้วมีปริมาณหนึ่งครับ การกระจายพลังงาน

ฉะนั้นถ้าเราวิ่งสุ่มสี่สุ่มห้าบนลู่วิ่งก็ติดยากบางทีรู้สึกว่าเวลาดูละครเร็วมากแต่จะรวมกีฬาและความบันเทิงเข้าด้วยกันได้อย่างไรซึ่งอาจต้องอัพเกรดฟังก์ชั่นของลู่วิ่งไฟฟ้า . ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าบางเครื่องสามารถเข้าร่วมเกมหรือลิงค์แข่งระหว่างออกกำลังกายได้ เพื่อที่จะกระตุ้นความรู้สึกในการเคลื่อนไหว