ความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้ง

เหตุใดผู้คนจึงเลือกวิ่งเมื่อต้องการลดไขมัน?

เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการออกกำลังกายอื่นๆ หลายคนให้ความสำคัญกับการวิ่งเพื่อลดไขมัน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? มีสองเหตุผลด้วยกัน

ประการแรก แง่มุมแรกคือจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือ อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้ด้วยตนเองโดยใช้สูตรคำนวณ:

อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน = (220 - อายุ) * 60%~70%
ในความเป็นจริงแล้ว ในกีฬาประเภทต่างๆ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการปรับการหายใจ ปรับจังหวะ และพยายามให้ใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต่อเนื่องยาวนาน ดังนั้นเราจึงเลือกการวิ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับการกระตุ้นจากการวิ่งนั้นค่อนข้างครอบคลุมมากกว่า ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ และสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประการที่สอง จากมุมมองของชีวิต การวิ่งนั้นต้องการอุปกรณ์น้อยที่สุด กล่าวคือ มีข้อกำหนดเบื้องต้นน้อยมาก และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ดังนั้น ไม่ว่าจะมองจากมุมมองของการลดไขมันอย่างเป็นวิทยาศาสตร์หรือจากมุมมองของการใช้ชีวิต การวิ่งจึงเป็นกีฬาที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้เหงื่อออก แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย

ประการที่สาม ทำไมเราจึงให้คุณค่ากับสิ่งเหล่านี้ลู่วิ่งการปีนเขาเพื่อการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ?
เนื่องจากเมื่อเปรียบเทียบกับลู่วิ่งทั่วไป ลู่วิ่งที่ปรับความลาดชันได้จะมีข้อดีเฉพาะตัว ตัวอย่างเช่น การวิ่งขึ้นเนินต้องใช้กำลังของระบบหัวใจและปอดมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความยากของการออกกำลังกาย และส่งผลให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น กล่าวคือ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและปอด และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้

ในขณะเดียวกัน การวิ่งขึ้นเนินบนลู่วิ่งจะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อได้ เนื่องจากเมื่อเทียบกับการวิ่งบนพื้นราบ รูปแบบการลงเท้าขณะวิ่งขึ้นเนินจะผ่อนคลายกว่าเล็กน้อย ซึ่งสามารถลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าได้ในระดับหนึ่ง

ด้วยวิธีนี้ กระบวนการออกกำลังกายทั้งหมดจึงต้องปรับจุดศูนย์ถ่วงและจังหวะการวิ่งอย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย ในขณะเดียวกัน เมื่อเทียบกับการวิ่งบนพื้นราบแบบธรรมดาแล้ว การวิ่งแบบนี้ก็สามารถเพิ่มความท้าทายได้มากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว ผมขอแนะนำให้คุณเลือกเครื่องวิ่งที่สามารถปรับความลาดชันได้ เพื่อให้คุณสามารถตั้งค่าการวิ่งที่ความลาดชัน 0 องศาได้ และยังสามารถตั้งค่าความลาดชันต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันได้ดียิ่งขึ้น

ประการที่สี่ ข้อกังวลทั่วไปของคุณในการเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามีอะไรบ้าง?
เนื่องจากคุณเลือกซื้อลู่วิ่งแล้ว จึงจำเป็นต้องพิจารณาพารามิเตอร์ทุกด้าน แต่ก็มีเพื่อนบางคนที่บอกถึงข้อกังวลของพวกเขา และอยากจะแบ่งปันกับคุณเพื่อดูว่าคุณเองก็มีข้อกังวลเหล่านั้นด้วยหรือไม่

1. เสียงดังเกินไป
ลู่วิ่งไฟฟ้าหลายรุ่นในท้องตลาดมีปัญหาเรื่องเสียงดังเกินไป โดยทั่วไปแล้ว เสียงขณะวิ่งปกตินั้นไม่ดังมากนัก และสาเหตุของเสียงดังมากมักเกิดจากโครงสร้างของลู่วิ่งไม่มั่นคง และเสียงที่เกิดจากมอเตอร์ของลู่วิ่งนั้นค่อนข้างดัง และอาจรบกวนผู้ที่อยู่ชั้นบนหรือชั้นล่างได้ด้วย

ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าเครื่องแรกของฉันถูกทิ้งร้างเพราะเสียงดังเกินไป และเสียงดังกรอบแกรบทุกครั้งที่วิ่ง แม้จะใส่หูฟังแล้วก็ยังรบกวนครอบครัวและเพื่อนบ้าน สุดท้ายก็ต้องปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ แล้วขายทิ้งไป

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะซื้อลู่วิ่ง คุณต้องทำความเข้าใจก่อนว่ามันเงียบหรือไม่ ใช้มอเตอร์ไร้แปรงถ่านที่เงียบกว่าหรือไม่ และมีการออกแบบที่ช่วยลดเสียงรบกวนหรือไม่ จากนั้นจึงค่อยตัดสินใจเลือก

2. การสั่นสะเทือนนั้นชัดเจนเกินไป
ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับเสียงรบกวนข้างต้น เพราะเราจะรู้สึกมั่นคงค่อนข้างดีเมื่อวิ่งบนพื้นราบ แต่ถ้าวัสดุของลู่วิ่งไม่ดี หรือไม่มีเทคโนโลยีลดแรงสั่นสะเทือนที่เหมาะสม มันก็จะขึ้นๆ ลงๆ และการสั่นสะเทือนก็จะชัดเจนเกินไป

ด้วยวิธีนี้ ทั้งตัวเครื่องวิ่งเอง การออกกำลังกาย และแม้แต่ร่างกายของเรา ล้วนได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่น การสั่นสะเทือนขนาดใหญ่ต่อเนื่องจะสร้างแรงกดดันมากขึ้นต่อชิ้นส่วนต่างๆ ของเครื่องวิ่ง ซึ่งจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลงและอาจทำให้เครื่องวิ่งเสียรูปในระยะยาว ประการที่สอง หากความแรงของการสั่นสะเทือนมากเกินไป จะส่งผลต่อจังหวะการวิ่ง ลดประสิทธิภาพการวิ่ง และทำให้ควบคุมความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวได้ยาก อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้ออีกด้วย

ดังนั้น เมื่อซื้อลู่วิ่ง เราต้องเลือกลู่วิ่งที่มีการสั่นสะเทือนน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งลู่วิ่งที่มีเทคโนโลยีกันกระแทกสีดำ ไม่มีตัวชี้วัดเฉพาะเจาะจงให้อ้างอิง แต่เราสามารถทดสอบการสั่นสะเทือนของลู่วิ่งได้โดยใช้เครื่องวัดการสั่นสะเทือน ยิ่งการสั่นสะเทือนของลู่วิ่งน้อยเท่าไหร่ วัสดุที่ใช้ก็ยิ่งแข็งแรง และโครงสร้างภายในก็ยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น

3. ช่วงการปรับความเร็ว/ความลาดชันแคบ เหมาะสำหรับพื้นที่ที่มีเพดานต่ำ
ก่อนที่จะเริ่มเผยแพร่บทความประเมินนี้ ฉันได้ทำการสำรวจสั้นๆ และพบว่าหลายคนบ่นเรื่องลู่วิ่งของตัวเองในแง่ของการปรับความเร็ว คือช่วงการปรับนั้นแคบเกินไป และที่สำคัญกว่านั้น ลู่วิ่งส่วนใหญ่ในบ้านไม่รองรับการปรับความลาดชัน และไม่รองรับการปรับด้วยระบบไฟฟ้า มีแต่การปรับด้วยมือเท่านั้น

หลังจากได้ยินคำเยาะเย้ยแล้ว ฉันขอแนะนำว่าอย่าเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งธรรมดาๆ แบบนั้นเลย เพราะผลลัพธ์และประสบการณ์การออกกำลังกายย่อมแย่กว่ามาก แน่นอน บางคนอาจรู้สึกว่าตัวเองเป็นมือใหม่และไม่จำเป็นต้องใช้ฟังก์ชั่นเหล่านี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความเร็วและความลาดชันที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ด้านการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อก่อนตอนที่ฉันเรียนกีฬาแบบตัวต่อตัว โค้ชจะช่วยปรับความเร็วและความลาดชันให้เหมาะสม เพื่อให้ฉันเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกแอโรบิก ดังนั้นเวลาซื้อลู่วิ่ง คุณควรตรวจสอบช่วงการปรับความเร็ว และดูว่าสามารถปรับความลาดชันได้หรือไม่ เป็นต้น

4. ประสบการณ์การใช้งานแอปพลิเคชัน
สุดท้ายนี้ ในส่วนของประสบการณ์การใช้งานแอปพลิเคชัน ลู่วิ่งไฟฟ้าทั่วไปหลายรุ่นไม่รองรับการเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชัน จึงไม่สามารถบันทึกข้อมูลการออกกำลังกาย บันทึกการเปลี่ยนแปลงข้อมูลในระยะยาว หรือติดตามผลการออกกำลังกายของตนเองได้ ทำให้ประสบการณ์การใช้งานลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ แม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นจะรองรับการเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชัน แต่หากเป็นแอปพลิเคชันที่ทำสัญญากับบุคคลที่สาม การใช้งานก็ไม่ราบรื่น เส้นทางการออกกำลังกายก็ยังค่อนข้างจำกัด และประสบการณ์การใช้งานก็ไม่ดีเท่าที่ควร

นอกจากนี้ ตอนนี้ทุกคนพูดถึงกีฬาเพื่อความสนุกสนานกันมากมาย แต่เราจะสัมผัสกับกีฬาเพื่อความสนุกสนานได้อย่างแท้จริงได้อย่างไร? ผมคิดว่ามันต้องเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น การเดิน 10,000 ก้าวโดยปกติแล้วจะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ถ้าได้เดินไปด้วยกัน กินดื่ม พูดคุยกันไปเรื่อยๆ เวลาจะผ่านไปเร็วมาก ซึ่งจริงๆ แล้วก็เป็นการกระจายพลังงานอย่างหนึ่งนั่นเอง

ดังนั้น หากเราวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่คิดอะไรเลย ก็ยากที่จะทำได้อย่างต่อเนื่อง บางครั้งอาจรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วมากเมื่อเทียบกับการดูละคร แต่จะผสมผสานกีฬาและความบันเทิงเข้าด้วยกันได้อย่างไร อาจต้องปรับปรุงฟังก์ชันของลู่วิ่งให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งบางรุ่นสามารถเพิ่มเกมหรือการแข่งขันเข้าไปในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นความรู้สึกในการเคลื่อนไหว