ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อ
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อในอัตราที่แตกต่างกัน โดยผู้ชายจะเริ่มสูญเสียเมื่ออายุ 30 ปี และผู้หญิงจะเริ่มสูญเสียเมื่ออายุ 26 ปีขึ้นไป หากขาดการปกป้องที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อจะหดตัวลงประมาณ 10% หลังจากอายุ 50 ปี และ 15% เมื่ออายุ 60 หรือ 70 ปี การสูญเสียกล้ามเนื้อส่งผลให้ผิวหนังขาดการรองรับและหย่อนคล้อย ซึ่งเป็นสัญญาณของความชรา
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุ แต่หากออกกำลังกายและดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ จะช่วยรักษากล้ามเนื้อไว้ได้มากที่สุด และอาจเพิ่มขึ้นได้ในระดับหนึ่ง ทำให้ผิวหนังคงความยืดหยุ่นไว้ได้
รักษารูปร่างได้นานขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นเพศหรือวัยใด รูปร่างที่ดีถือเป็นเหมือนใบหน้าอีกด้านหนึ่งของคนเรา การแก่ตัวลงย่อมนำไปสู่การลดลงของระบบเผาผลาญพื้นฐาน และถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารแห้งเมื่อยังหนุ่มสาวและไม่น้ำหนักขึ้น แต่ปัญหาน้ำหนักลดก็ยังคงเป็นเรื่องปกติเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน
อายุเป็นปัจจัยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งนำไปสู่การลดลงของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน วิธีเดียวที่จะรักษาระดับหรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้คือการควบคุมปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ชะลอหรือหลีกเลี่ยงปัญหาไขมันสะสมก่อนวัยอันควร เพื่อให้สามารถรักษารูปร่างที่กระชับและสวยงามได้นานขึ้น
รักษารูปร่างได้นานขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นเพศหรือวัยใด รูปร่างที่ดีถือเป็นใบหน้าอีกด้านหนึ่งของคนเรา การแก่ชราจะนำไปสู่การลดลงของระบบเผาผลาญพื้นฐานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และถึงแม้คุณจะกินอาหารที่ดีเมื่อยังหนุ่มสาว ปัญหาน้ำหนักลดก็ยังคงเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน
อายุเป็นปัจจัยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งนำไปสู่การลดลงของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน วิธีเดียวที่จะรักษาระดับหรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้คือการควบคุมปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ชะลอหรือหลีกเลี่ยงปัญหาไขมันสะสมก่อนวัยอันควร เพื่อให้สามารถรักษารูปร่างที่กระชับและสวยงามได้นานขึ้น
ไม่ชอบไปยิมเหรอ?
เมื่อเปรียบเทียบกับคนหนุ่มสาวที่ชอบไปออกกำลังกายที่ยิม คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเลือกออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับใช้ในบ้าน เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบที่สุดลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับใช้ในบ้านใช้งานง่ายและสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การวิ่งเร็ว และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ และยังมีเวลาว่างมากขึ้นอีกด้วย
จิตใจยังเยาว์วัยและมีความมั่นใจมากขึ้น
เมื่อเปรียบเทียบกับคนหนุ่มสาวที่ไม่ออกกำลังกาย คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีพละกำลังและความอดทนทางกายภาพที่ดีกว่า ความแตกต่างนี้ยิ่งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และความรู้สึกถึงความสำเร็จหลังการออกกำลังกายยังกระตุ้นให้พวกเขายังคงออกกำลังกายต่อไป ก่อให้เกิดวงจรที่ดี
“การคงความหนุ่มสาวไม่ได้หมายถึงแค่รูปร่างหน้าตา แต่ยังหมายถึงการมีจิตใจที่หนุ่มสาวด้วย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจจากภายในสู่ภายนอก การออกกำลังกายทำให้รู้สึกถึงความสำเร็จและความแข็งแกร่ง กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และสร้างสภาวะจิตใจที่สดใสและมีพลัง”
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษารูปร่าง และคงความอ่อนเยาว์!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น!
วันที่โพสต์: 4 สิงหาคม 2566