เหนื่อยเกินกว่าจะวิ่งใช่ไหม? การออกกำลังกายแบบ "แรงกระแทกต่ำ" เหล่านี้อาจเหมาะกับคุณมากกว่า

การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก การเริ่มวิ่งอย่างกะทันหันจะเพิ่มภาระให้กับขา ทำให้เสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อเข่าและปัญหาอื่นๆ
มีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ความเข้มข้นต่ำ เผาผลาญไขมันได้เร็ว ใช้แรงน้อย และสามารถทำได้ทันที? มีค่ะ มีเยอะมากด้วย

1. โยคะ
โยคะอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายได้ เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย เมื่อเทียบกับการวิ่งแล้ว โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ละเอียดกว่า
นอกจากนี้ ผู้ที่ฝึกโยคะจะรู้สึกว่าร่างกายร้อนขึ้นและมีเหงื่อออก แต่การหายใจจะไม่เร็ว ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญพลังงานอย่างช้าๆ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก โรคหัวใจและปอด และความผิดปกติของการเผาผลาญ

2. ไท่จี๋กวน
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เช่น ไท่จี๋ฉวนและระบำผ้าไหมแปดส่วน เป็นสมบัติล้ำค่าดั้งเดิมของจีน ไท่จี๋ฉวนแบบดั้งเดิมให้ความสำคัญกับการหายใจและโชคลาภ ผสมผสานการชกและการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจ สัมผัสถึงการไหลเวียนของลมหายใจในร่างกาย ความอ่อนนุ่มผสานกับความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งผสานกับความอ่อนนุ่ม
หากคุณต้องการเคลื่อนไหว คุณต้องมีพลังมหาศาล และควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อทุกมัด ไท่เก๊กไม่ใช่กีฬาที่รุนแรง แต่ต้องอาศัยการควบคุมในระดับสูง และร่างกายทั้งหมดต้องทำงานประสานกัน
ในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่หัวใจและปอดจะทำงานประสานกันได้ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย และเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้โดยธรรมชาติ

3. กองตั้ง
หากสองวิธีข้างต้นยากเกินไป การยืนบนกองวัสดุก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี แม้แต่ในตอนเริ่มต้น เพียงแค่ยืนตรงๆ บนกองวัสดุ ก็สามารถทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยได้ภายใน 10 นาที
การนอนแช่ตัวเน้นไปที่การควบคุมร่างกายเป็นหลัก เมื่อสติของเราไม่จดจ่อ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะไม่มั่นคง ร่างกายก็จะสั่นไปมาซ้ายขวาได้ง่าย เพียงแค่ทิ้งไว้ไม่กี่นาทีก็จะเริ่มเกิดความร้อนสะสม
ในช่วงสองสามวัน คุณจะรู้สึกว่าควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น และในช่วงเวลาที่เหลือ คุณจะสามารถมีสมาธิได้ง่ายขึ้น และจิตใจจะผ่อนคลาย ซึ่งเอื้อต่อการทำงานในชีวิตประจำวันด้วย

4. การทำสมาธิ
การทำสมาธิส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายจิตใจ และไม่ได้ใช้แรงกายมากนัก แต่จากการศึกษาพบว่า การทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและสมาธิจดจ่อ และมีผลดีต่อสุขภาพสมอง
ปัจจุบันผู้คนในยุคปัจจุบันเผชิญกับปัญหาทางจิตวิทยามากขึ้นเรื่อยๆ และในแต่ละวันก็มีข้อมูลหลากหลายประเภทหลั่งไหลเข้าสู่สมอง กระตุ้นอารมณ์ต่างๆ ก่อให้เกิดแบบแผนหรือความคิดที่ไม่ชัดเจนในจิตใต้สำนึก และรบกวนการตัดสินใจของเรา

เมื่อเราสูญเสียความสามารถในการคิดด้วยตนเองและการลงทุนระยะยาวในตัวเอง มันก็ยากที่จะทำอะไรให้สำเร็จลุล่วงได้ ดังนั้น เมื่อจิตใจสับสน หดหู่ และซึมเศร้า การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สมองได้พักผ่อน