การฝึกแบบผสมผสานระหว่างลู่วิ่งและเครื่องฝึกยืนด้วยมือ – การสร้างแผนสุขภาพที่ครอบคลุม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการด้านฟิตเนสที่ครอบคลุม การผสมผสานลู่วิ่งกับเครื่องฝึกยืนด้วยมือจะช่วยสร้างแผนการฝึกที่สมดุลมากขึ้น พร้อมทั้งเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของร่างกาย

1. การฝึกแบบแอโรบิกสลับกับการฝึกเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

• วันฝึกซ้อมช่วงเช้าหรือวันฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง:ใช้ลู่วิ่ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20-30 นาที (เช่น การวิ่งแบบสลับความเร็ว หรือการเดินขึ้นเนิน) เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน

• ช่วงเย็นหรือวันพักผ่อน:ใช้เครื่องช่วยฝึกท่าหกคะเมนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

2. การเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม

หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า กรดแลคติกอาจสะสมในกล้ามเนื้อขา ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ในกรณีนี้ การยืนด้วยมือเป็นเวลาสั้นๆ (1-2 นาที) สามารถช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้

3. ผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

• เครื่องวิ่งไฟฟ้า:ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

•เครื่องฝึกตีลังกา: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบริเวณไหล่และหลัง และปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น

ด้วยการผสมผสานอุปกรณ์ทั้งสองประเภทเข้าด้วยกันอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ผู้ใช้จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ด้านการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้นภายในระยะเวลาที่จำกัด