ลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อเน้นที่กล้ามหน้าท้อง:
1. การเดินแบบเอียงสูง: เพิ่มความเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณให้เป็นระดับที่ท้าทายและเดินอย่างรวดเร็ว
บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
2. สลับข้าง: ยืนตะแคงข้างลู่วิ่งไฟฟ้าโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
ตั้งความเร็วเป็นก้าวที่ช้าและสับเท้าไปด้านข้างโดยข้ามเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่ท่าเฉียงและช่วยปรับปรุงความมั่นคงด้านข้าง
3. นักปีนเขา: เริ่มต้นด้วยการวางมือบนคอนโซลลู่วิ่งและเข้ารับตำแหน่งไม้กระดาน
ยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกทีละข้าง สลับระหว่างขา
แบบฝึกหัดนี้เน้นบริหารแกนกลางลำตัวทั้งหมด รวมถึงหน้าท้องด้วย
4. Plank Holds: ก้าวออกจากลู่วิ่งไฟฟ้าและเข้ารับตำแหน่งไม้กระดานบนพื้น
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที บริหารหน้าท้องและรักษาเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า พักและทำซ้ำหลายๆ เซ็ต
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่ง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปแบบที่เหมาะสมและฟังร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ที่อยู่:65 Kaifa Avenue, เขตอุตสาหกรรม Baihuashan, เขต Wuyi, เมือง Jinhua, เจ้อเจียง, จีน
เวลาโพสต์: Dec-11-2023