ลู่วิ่งการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อเน้นการบริหารหน้าท้องของคุณ:
1. การเดินบนทางลาดชันสูง: ปรับระดับความลาดชันของลู่วิ่งให้สูงขึ้นในระดับที่ท้าทาย แล้วเดินด้วยความเร็วปานกลาง
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
2. การสลับเท้าด้านข้าง: ยืนหันข้างบนพื้นลู่วิ่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงไหล่
ตั้งความเร็วให้ช้าลง แล้วขยับเท้าไปด้านข้าง โดยไขว้เท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัดนี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและช่วยเพิ่มความมั่นคงด้านข้าง
3. ท่าปีนเขา: เริ่มโดยวางมือทั้งสองข้างบนแผงควบคุมของลู่วิ่ง และอยู่ในท่าแพลงก์
ค่อยๆ ยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก สลับข้างไปเรื่อยๆ
การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
4. ท่าแพลงค์ค้าง: ลงจากลู่วิ่งแล้วยืนในท่าแพลงค์บนพื้น
ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที โดยเกร็งหน้าท้องและรักษาลำตัวให้ตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า พักแล้วทำซ้ำหลายๆ เซ็ต
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่ง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและฟังเสียงร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ที่อยู่:65 Kaifa Avenue, เขตอุตสาหกรรม Baihuashan, เขต Wuyi, เมือง Jinhua, เจ้อเจียง, จีน
วันที่โพสต์: 11 ธันวาคม 2023