การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก และคนเราสามารถใช้พลังงานในร่างกายได้มากจากการวิ่ง ซึ่งจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายสูงสุดด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักได้ แต่เราก็ต้องใส่ใจรายละเอียดเหล่านี้ด้วยเมื่อวิ่ง และเมื่อเราใส่ใจรายละเอียดเหล่านี้แล้ว การวิ่งก็จะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเรามากขึ้น มาดูกันเลยว่าการวิ่งมีอะไรบ้าง!
1. ฝึกฝนการควบคุมตนเองและปลูกฝังนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ วางแผนตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพ สร้างตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามแผน และใส่ใจเรื่องอาหารการกินที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ จำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปกป้องสุขภาพของตนเอง และให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก
2. การวิ่งก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็น เพราะต้องมีการพัฒนาไปสู่ระดับที่ 7 ก่อนวิ่ง ควรวอร์มร่างกายเพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับความเข้มข้นที่จะตามมา ระหว่างวิ่ง ควรควบคุมลมหายใจให้สงบและหลีกเลี่ยงอาการหายใจลำบาก หลังวิ่ง ควรเดินช้าๆ สักพักโดยไม่หยุดกะทันหัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้น
3. ใส่ใจสภาพร่างกายของตนเอง วางแผนการวิ่งให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการฝืนตัวเองหรือทำให้ตัวเองลำบาก ร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด และสิ่งสำคัญคืออย่ามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เมื่อรู้สึกไม่สบาย อย่าฝืนตัวเอง และควรแจ้งเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องและขอความช่วยเหลือ
4. เมื่อร่างกายเริ่มอ่อนล้าแล้ว ห้ามวิ่งต่อ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแข่งขันหรือการออกกำลังกาย การวิ่งแม้ในขณะที่ร่างกายอ่อนแอเปรียบเสมือนการหาเรื่องใส่ตัวและก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย อย่าสูญเสียสุขภาพอันมีค่าที่สุดของคุณไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น เพราะสุขภาพคือทุนของร่างกาย และอย่าปล่อยให้เรื่องเล็กๆ นำไปสู่ความผิดพลาดใหญ่โต
5. ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะยังมีโอกาสรักษาได้ในระยะเริ่มต้นของโรคหลายชนิด อย่าปล่อยให้โรคลุกลามจนรักษาไม่หาย ตัวอย่างเช่น โรคบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ควรตรวจพบและรักษาตั้งแต่ระยะแรก
6. เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่งเพื่อป้องกันความเสียหายต่อหัวใจจากการวิ่งมากเกินไป หากกำหนดเวลาวิ่ง ควรดูแลสุขภาพให้ดีและออกกำลังกายให้ฟิตตั้งแต่เมื่อวานก่อนวิ่ง อย่าออกกำลังกายเกินกำลังของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตกะทันหันจากอาการหายใจไม่ออก
7. การวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและช่วยให้ผอมลงได้ สำหรับบางคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี การใช้ท่าวิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้รูปร่างดีขึ้นได้
8. การวิ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเราวิ่งอย่างต่อเนื่อง ความอดทนของเราก็จะได้รับการฝึกฝนอย่างมาก ซึ่งเป็นวิธีที่ดีสำหรับบางคนที่ต้องการความอดทนอย่างเร่งด่วน ในขณะที่พัฒนาความอดทน นักวิ่งระยะยาวก็จะพัฒนาสมรรถภาพทางกายของตนเองด้วย ซึ่งส่วนใหญ่สะท้อนให้เห็นในเวลาการฟื้นตัวที่สั้นกว่าคนทั่วไป
9. การวิ่งในระยะยาวสามารถกำจัดแบคทีเรียบางชนิดในร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เร่งการฟื้นตัวของร่างกาย และยังช่วยบริหารหัวใจ เร่งการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้อีกด้วย
10. กีฬาทุกประเภทล้วนให้คุณค่ากับความอดทน และความพยายามในระยะสั้นอาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเราควรอดทนในการวิ่ง ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง คุณอาจรู้สึกท้อแท้บ้างเป็นเรื่องปกติ เพราะคุณไม่เคยฝึกฝนแบบนี้มาก่อน แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการวิ่งได้ หากคุณต้องการก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหลังจากช่วงเวลาการปรับตัวแล้ว โดยต้องอยู่ในขอบเขตที่ร่างกายของคุณสามารถรับได้
โดยสรุป การวิ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เด็ก ๆ สามารถสูงขึ้นได้ด้วยการวิ่งอย่างต่อเนื่อง วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งอย่างต่อเนื่อง และผู้สูงอายุสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ด้วยการวิ่งอย่างต่อเนื่อง บทความก่อนหน้านี้ได้แนะนำรายละเอียดและประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการวิ่งแล้ว ผู้ที่สนใจสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นเพื่อวิ่งอย่างต่อเนื่อง ฝึกฝนวินัยในตนเอง และวางแผนการวิ่งอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
วันที่เผยแพร่: 25 พฤษภาคม 2566