ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบแผ่นเดินเป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก หรือฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับเดิน:
เดิน:
เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเพื่อวอร์มร่างกาย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้ตรงกับระดับความฟิตของคุณ
การฝึกแบบช่วง:
สลับระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงฟื้นตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินหรือจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นลดความเร็วเพื่อฟื้นตัวเป็นเวลา 2 นาที แล้วทำซ้ำตามรอบนี้
การฝึกอบรมความโน้มเอียง:
ใช้คุณสมบัติเอียงเพื่อจำลองการเดินหรือวิ่งขึ้นเนิน วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ขั้นตอน:
วางลู่วิ่งไฟฟ้าบนความลาดเอียงเล็กน้อยแล้วก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยใช้เท้าข้างหนึ่งต่อเนื่องกัน เหมือนคุณกำลังปีนบันได
การแกว่งแขน:
ขณะเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้แกว่งแขนเพื่อโอบรับร่างกายส่วนบนและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม
เดินย้อนกลับ:
หมุนตัวแล้วเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการทรงตัวได้
ขั้นตอนพลัยโอเมตริก:
ก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่งไฟฟ้าแล้วก้าวถอยหลังอย่างรวดเร็วโดยร่อนลงบนอุ้งเท้าของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยปรับปรุงการระเบิดและพลังได้
การสับเปลี่ยนด้านข้าง:
ปรับความเร็วเป็นการเดินช้าๆ และสับไปด้านข้างตามความยาวของลู่วิ่งไฟฟ้า การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความสมดุลจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
เดินปอด:
ตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นความเร็วต่ำและทำท่าลันจ์ขณะเคลื่อนที่ จับราวจับเพื่อรองรับหากจำเป็น
การยืดแบบคงที่:
ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นฐานที่อยู่นิ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซ็ป และกล้ามเนื้อสะโพกหลังออกกำลังกาย
ดำรงตำแหน่ง:
ยืนบนลู่วิ่งไฟฟ้าและดำรงตำแหน่งต่างๆ เช่น สควอท ลันจ์ หรือยกน่อง ขณะที่ปิดเครื่องเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
แบบฝึกหัดการทรงตัว:
ลองยืนบนขาข้างเดียวขณะที่ลู่วิ่งไฟฟ้าเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำเพื่อเพิ่มการทรงตัวและความมั่นคง
อย่าลืมให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเสมอเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับลู่วิ่งไฟฟ้า- เริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้อุปกรณ์หรือลองออกกำลังกายแบบใหม่ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อระดับความสบายและสมรรถภาพของคุณดีขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เวลาโพสต์: 29 พ.ย.-2024