ลู่วิ่งแบบมีแผ่นรองเดินเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก หรือฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่งแบบมีแผ่นรองเดิน:
การเดิน:
เริ่มด้วยการเดินเร็วเพื่อวอร์มร่างกาย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ
การฝึกแบบช่วงเวลา:
สลับระหว่างช่วงออกกำลังกายความเข้มข้นสูงและช่วงพักฟื้นความเข้มข้นต่ำ ตัวอย่างเช่น เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นลดความเร็วลงเพื่อพักฟื้นเป็นเวลา 2 นาที แล้วทำซ้ำวงจรนี้
การฝึกความโน้มเอียง:
ใช้ฟีเจอร์ปรับความลาดชันเพื่อจำลองการเดินหรือวิ่งขึ้นเนิน ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นบันได:
ปรับลู่วิ่งให้เอียงเล็กน้อย แล้วก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่งซ้ำๆ ด้วยเท้าข้างหนึ่งต่ออีกข้าง เหมือนกับการปีนบันได
การแกว่งแขน:
ขณะเดินหรือวิ่ง ให้แกว่งแขนไปด้วยเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม
การเดินถอยหลัง:
หันหลังแล้วเดินถอยหลังบนลู่วิ่ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการทรงตัวได้
ขั้นตอนการฝึกพลัยโอเมตริก:
ก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่งแล้วก้าวลงมาอย่างรวดเร็ว โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้า การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งได้
การสลับข้าง:
ปรับความเร็วให้เป็นการเดินช้าๆ แล้วขยับเท้าไปมาด้านข้างตามความยาวของลู่วิ่ง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทรงตัวด้านข้างได้
ท่าเดินลันจ์:
ตั้งความเร็วลู่วิ่งให้ช้าลง แล้วทำท่าลันจ์ขณะที่ลู่วิ่งกำลังเคลื่อนที่ จับราวเพื่อช่วยพยุงตัวหากจำเป็น
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่:
ใช้ลู่วิ่งเป็นฐานอยู่กับที่เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพกหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
การดำรงตำแหน่ง:
ยืนบนลู่วิ่งและค้างท่าต่างๆ เช่น สควอท ลันจ์ หรือยกน่อง ขณะที่เครื่องปิดอยู่ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
แบบฝึกหัดการทรงตัว:
ลองยืนบนขาข้างเดียวขณะที่ลู่วิ่งเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำ เพื่อปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคง
โปรดจำไว้ว่าต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเสมอเมื่อทำการฝึกฝนเหล่านี้ลู่วิ่งแบบแผ่นรองเดินเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้เครื่องหรือกำลังลองออกกำลังกายแบบใหม่ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อความสบายและความแข็งแรงของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วันที่เผยแพร่: 29 พฤศจิกายน 2024