จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณวิ่งห้ากิโลเมตรต่อวัน?

เมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย การวิ่งถือเป็นตัวเลือกยอดนิยมอย่างหนึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณการวิ่งห้ากิโลเมตรต่อวันอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงแรก แต่เมื่อคุณเริ่มเป็นนิสัยแล้ว มันจะมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะวิ่งห้ากิโลเมตรต่อวัน:

1. คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

เราทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่ในการวิ่งห้ากิโลเมตรด้วยความเร็วปานกลางหากคุณยังคงทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในรูปร่างของคุณอย่างเห็นได้ชัด และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้

2. ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะดีขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณวิ่ง หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและแรงขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณจะสามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น

การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณขา แขน และแม้กระทั่งหลังการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของการวิ่งจะช่วยกระชับและกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทนโดยรวมได้นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณอีกด้วย

4. คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นการวิ่งเป็นประจำจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

5. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้น

การวิ่งเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคได้ง่ายขึ้นการศึกษาพบว่านักวิ่งมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะเกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

6. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (รวมถึงการวิ่ง) มักจะนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นนั่นเป็นเพราะว่าการวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

7. สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

การวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และการทำงานของการรับรู้โดยรวมเนื่องจากการวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและการรับรู้

สรุปแล้ว

การวิ่งห้ากิโลเมตรต่อวันมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของคุณตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนักไปจนถึงการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของการรับรู้ การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณดีขึ้นดังนั้นสวมรองเท้าวิ่งของคุณวันนี้แล้วเริ่มต้นการเดินทางเพื่อฟิตเนสของคุณ!