เสื่อเดินคืออะไร?

เสื่อเดินเป็นลู่วิ่งแบบพกพาที่มีขนาดกะทัดรัดและสามารถวางไว้ใต้โต๊ะได้ สามารถใช้ในบ้านหรือที่ทำงาน และมาพร้อมกับโต๊ะแบบยืนหรือแบบปรับความสูงได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเวิร์กสเตชันที่ใช้งานอยู่ ช่วยให้คุณออกกำลังกายในขณะที่ทำสิ่งที่ปกติต้องนั่งลง คิดว่านี่เป็นโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหลายชั่วโมงหรือดูทีวีที่บ้าน และออกกำลังกายสักหน่อย
เสื่อเดินและลู่วิ่งไฟฟ้า
ที่แผ่นรองเดินiมีน้ำหนักเบาและค่อนข้างเบา และสามารถไปในที่ที่ลู่วิ่งแบบเดิมๆ ไม่กล้าเหยียบ แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งสองประเภทจะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวและสามารถช่วยให้คุณ “ก้าวย่างได้” แต่ MATS สำหรับการเดินไม่ได้ออกแบบมาสำหรับคาร์ดิโอจริงๆ
เสื่อเดินส่วนใหญ่เป็นระบบไฟฟ้าและมีการตั้งค่าที่ปรับได้ แต่เนื่องจากได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณใช้ขณะยืนอยู่ที่โต๊ะ คุณคงไม่เหงื่อออกมากเกินไป เสื่อสำหรับเดินมักจะไม่มีที่วางแขน ซึ่งเป็นคุณลักษณะด้านความปลอดภัยทั่วไปบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ MATS สำหรับเดินบางรุ่นมีราวจับที่คุณสามารถถอดออกได้ ขนาดที่กะทัดรัดยิ่งขึ้นและการตั้งค่าที่ปรับได้ทำให้เสื่อเดินเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับใช้ในสถานที่ทำงานหรือที่บ้าน
แผ่นรองเดินบางรุ่นมีความต้านทานหรือความเร็วที่ปรับได้ แต่ไม่เหมือนกับลู่วิ่งตรงที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการวิ่ง ในทางกลับกัน ลู่วิ่งไฟฟ้ามีโครงและฐานที่ใหญ่กว่าและหนักกว่า ราวจับ และคุณสมบัติอื่นๆ ดังนั้นจึงได้รับการออกแบบมาให้อยู่กับที่และมั่นคงแม้ว่าคุณจะเริ่มวิ่งเร็วขึ้นก็ตาม
ลู่วิ่งไฟฟ้ามักจะมีความเร็วและการตั้งค่าที่แตกต่างกัน เพื่อให้คุณสามารถเพิ่ม (หรือลด) ความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากคุณสมบัติเพิ่มเติมเหล่านี้ ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงมีราคาแพงกว่า MATS แบบเดิน

ประเภทของเสื่อเดิน
ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเสื่อเดินสำหรับใช้ในบ้านและที่ทำงาน บริษัทต่างๆ ได้เพิ่มคุณสมบัติที่หลากหลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายกิจกรรมและข้อกำหนดพิเศษของคุณ
ชนิดพับ. หากคุณมีพื้นที่จำกัดหรือต้องการพกเสื่อเดินติดตัวไปด้วยเมื่อเดินทางระหว่างบ้านและที่ทำงาน ให้ใช้เสื่อแบบพับได้เสื่อเดินเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริง มีแผ่นรองแบบเชื่อมต่อเพื่อให้จัดเก็บได้ง่าย และเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการจัดเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันหรือเมื่อไม่ได้ใช้งาน MATS สำหรับเดินแบบพับได้อาจมีที่จับที่มั่นคงซึ่งสามารถถอดออกได้
ใต้โต๊ะ. คุณสมบัติยอดนิยมอีกประการหนึ่งคือสามารถติดตั้งเสื่อเดินไว้ใต้โต๊ะยืนได้ เสื่อสำหรับเดินประเภทนี้ไม่มีที่จับหรือบาร์สำหรับวางแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ
ปรับความเอียงได้ หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้น เสื่อสำหรับเดินบางรุ่นมีความลาดเอียงที่ปรับได้ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มคาร์ดิโอของคุณได้ มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปีนเขา (การโน้มตัวช่วยให้ข้อเท้าและเข่าแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น) คุณสามารถปรับความชันได้ตั้งแต่ 5% ขึ้นไป วิธีนี้ช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นหรือเปลี่ยนความเข้มข้นเป็นระยะ เสื่อเดินแบบปรับเอียงได้บางรุ่นยังมาพร้อมกับที่จับที่มั่นคงเพื่อเพิ่มความปลอดภัยและความสมดุล
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางเสื่อเดินให้เรียบก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความชันเป็น 2%-3% เป็นเวลาห้านาที ปรับกลับเป็นศูนย์เป็นเวลาสองนาที จากนั้นตั้งค่าความชันกลับไปเป็น 2%-3% เป็นเวลาสามถึงสี่นาที การเพิ่มช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายชั่วโมง (และจำนวนก้าว) บนเนินเขามากขึ้น
ประโยชน์ของการเดิน MATS
เมื่อคุณทำงานหรือออกไปเดินเล่นไม่ได้ แผ่นรองเดินจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ สิทธิประโยชน์อื่นๆ ได้แก่:
เพิ่มการออกกำลังกายและสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่หลายล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงาน คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด และการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนั่งมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน แม้แต่การเปลี่ยนเวลานั่งเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง (เช่น การเดินเร็วบนเสื่อเดิน) อาจสร้างความแตกต่างและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ หากยังไม่เพียงพอที่จะให้คุณลุกจากที่นั่งและเดินไปรอบๆ พฤติกรรมการอยู่ประจำที่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด
ประโยชน์ทางกายภาพที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันไป แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ใช้โต๊ะเดินที่บ้านรายงานว่ารู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น เจ็บปวดทางร่างกายน้อยลง และมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ปรับปรุงการทำงานของสมอง การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นมีอยู่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินที่โต๊ะสามารถทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ พวกเขาประสบกับผลกระทบด้านลบน้อยลง รวมถึงการไม่ตั้งใจ ในวันที่พวกเขาใช้เสื่อเดินเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาทำงานที่โต๊ะ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคะแนนการใช้เหตุผลของผู้คนดีขึ้นเมื่อยืน เดิน และเดิน เมื่อเทียบกับการนั่ง
ลดเวลาอยู่ประจำ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในสี่นั่งนานกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน และสี่ใน 10 ไม่ได้ออกกำลังกาย พฤติกรรมอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน โรคหัวใจ สมาธิไม่ดี และอารมณ์เชิงลบ แต่ผลการศึกษาระดับโลกที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่ดีขึ้นได้มาก ผลการศึกษาในปี 2021 พบว่าพนักงานออฟฟิศที่ใช้ MATS การเดินนั้นเดินเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 4,500 ก้าวต่อวัน
ช่วยลดความเครียด ระดับความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่การใช้ MATS สำหรับการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดได้ (ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน) การทบทวนการศึกษา 23 ชิ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ MATS สำหรับการเดินในที่ทำงานกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต พบหลักฐานว่าโต๊ะยืนและการใช้ MATS สำหรับการเดินช่วยให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นในที่ทำงานมากขึ้น ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์โดยรวม
เพิ่มความสนใจและความเข้มข้น คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง (หรือมีประสิทธิผลมากขึ้น) ขณะเดินได้หรือไม่? เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิจัยพยายามค้นหาว่าการใช้แผ่นรองเดินในที่ทำงานสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่ ยังไม่มีการพิจารณาตัดสินจากคณะลูกขุน แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าแม้การใช้เสื่อเดินในที่ทำงานดูเหมือนจะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยตรงขณะออกกำลังกาย มีหลักฐานว่าทั้งสมาธิและความจำดีขึ้นหลังจากที่คุณเดินเสร็จแล้ว
การศึกษาของ Mayo Clinic ในปี 2024 กับผู้คน 44 คนที่ใช้ MATS สำหรับการเดินหรือเครื่องออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปรับปรุงการรับรู้ทางจิต (การคิดและการตัดสิน) โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง นักวิจัยยังได้วัดความแม่นยำและความเร็วในการพิมพ์ และพบว่าในขณะที่การพิมพ์ช้าลงเล็กน้อย ความแม่นยำก็ไม่ลดลง
วิธีการเลือกเสื่อเดินที่เหมาะกับคุณ
Walking Mats มีหลายขนาดและมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณทำการซื้อ:
ขนาด. ดูคำอธิบายของเสื่อเดินอย่างละเอียด และตรวจให้แน่ใจว่าวางไว้ใต้โต๊ะหรือพื้นที่อื่นๆ ที่คุณต้องการใช้ในบ้าน คุณยังอาจต้องพิจารณาว่ามันหนักแค่ไหน และจะเคลื่อนย้ายได้ง่าย (หรือยาก) แค่ไหน

ความสามารถในการรับน้ำหนัก เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบขีดจำกัดน้ำหนักของเสื่อเดินและขนาดของเสื่อเดินเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณแผ่นรองเดิน โดยทั่วไปสามารถรับน้ำหนักได้ถึงประมาณ 220 ปอนด์ แต่บางรุ่นสามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 300 ปอนด์

เสียงรบกวน. หากคุณวางแผนที่จะใช้เสื่อเดินในพื้นที่ที่เพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวของคุณอยู่ ระดับเสียงถือเป็นคุณลักษณะสำคัญที่ต้องพิจารณา โดยทั่วไปแล้ว MATS สำหรับเดินแบบพับได้อาจส่งเสียงรบกวนมากกว่าแบบอยู่กับที่
ความเร็ว. แผ่นรองเดินยังมีความเร็วสูงสุดหลายระดับ ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ความเร็วปกติอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 8.6 ไมล์ต่อชั่วโมง
ฟังก์ชั่นอัจฉริยะ MATS สำหรับเดินบางรุ่นสามารถสื่อสารกับอุปกรณ์มือถือของคุณหรือรองรับ Bluetooth บางรุ่นมาพร้อมกับลำโพง คุณจึงสามารถฟังเพลงโปรดหรือพอดแคสต์ขณะเดินได้