แผ่นรองเดินคืออะไร?

แผ่นรองเดินออกกำลังกายเป็นลู่วิ่งแบบพกพาที่มีขนาดกะทัดรัดและสามารถวางไว้ใต้โต๊ะได้ สามารถใช้ได้ทั้งในบ้านและที่ทำงาน และมาพร้อมกับโต๊ะยืนทำงานหรือโต๊ะปรับระดับความสูงได้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเวิร์กสเตชั่นแบบแอคทีฟ ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการทำกิจกรรมที่ปกติต้องนั่งอยู่กับที่ ลองนึกภาพว่านี่คือโอกาสในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานเป็นชั่วโมงๆ หรือดูทีวีอยู่ที่บ้าน คุณก็จะได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน
แผ่นรองเดินและลู่วิ่ง
เดอะแผ่นรองเดินiแผ่นรองเดินนั้นเบาและค่อนข้างเบา และสามารถไปในที่ที่ลู่วิ่งแบบดั้งเดิมไปไม่ถึง แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งสองประเภทจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณ "ก้าวเดิน" ได้ แต่แผ่นรองเดินนั้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะ
แผ่นรองเดินส่วนใหญ่เป็นแบบไฟฟ้าและปรับระดับได้ แต่เนื่องจากออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการใช้งานขณะยืนทำงานที่โต๊ะ คุณจึงอาจไม่เหงื่อออกมากนัก แผ่นรองเดินมักไม่มีที่วางแขน ซึ่งเป็นคุณสมบัติด้านความปลอดภัยทั่วไปในลู่วิ่ง แต่แผ่นรองเดินบางรุ่นก็มีราวจับที่สามารถถอดออกได้ ขนาดที่กะทัดรัดและการปรับระดับได้ทำให้แผ่นรองเดินเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการใช้งานในที่ทำงานหรือที่บ้าน
แผ่นรองเดินบางรุ่นสามารถปรับแรงต้านหรือความเร็วได้ แต่ต่างจากลู่วิ่งตรงที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง ลู่วิ่งนั้นมีโครงและฐานที่ใหญ่และหนักกว่า มีราวจับและคุณสมบัติอื่นๆ จึงได้รับการออกแบบมาให้คงที่และมั่นคงแม้ว่าคุณจะเริ่มวิ่งเร็วขึ้นก็ตาม
ลู่วิ่งไฟฟ้ามักมีความเร็วและการตั้งค่าที่หลากหลาย เพื่อให้คุณสามารถเพิ่ม (หรือลด) ความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ลู่วิ่งไฟฟ้าจะมีราคาแพงกว่าแผ่นรองเดินทั่วไป เนื่องจากคุณสมบัติเพิ่มเติมเหล่านี้

ประเภทของเสื่อเดิน
เนื่องจากเสื่อเดินออกกำลังกายได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นสำหรับการใช้งานในบ้านและที่ทำงาน บริษัทต่างๆ จึงได้เพิ่มคุณสมบัติหลากหลายเพื่อตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายและความต้องการพิเศษของคุณ
แบบพับได้ หากคุณมีพื้นที่จำกัดหรือต้องการพกเสื่อเดินติดตัวไปด้วยขณะเดินทางระหว่างบ้านและที่ทำงาน เสื่อเดินแบบพับได้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีเสื่อเดินเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง มีแผ่นรองที่พับได้เพื่อการจัดเก็บที่ง่าย และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันหรือเมื่อไม่ได้ใช้งาน เสื่อเดินแบบพับได้อาจมีหูหิ้วที่มั่นคงซึ่งสามารถถอดออกได้
ใต้โต๊ะทำงาน อีกหนึ่งคุณสมบัติยอดนิยมคือความสามารถในการติดตั้งแผ่นรองเดินไว้ใต้โต๊ะทำงานแบบยืน แผ่นรองเดินประเภทนี้ไม่มีที่จับหรือราวสำหรับยึดแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ
ปรับระดับความเอียงได้ หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้น เสื่อเดินออกกำลังกายบางรุ่นมีระดับความเอียงที่ปรับได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปีนเขา (การเอนตัวยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ข้อเท้าและเข่าแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น) คุณสามารถปรับความเอียงได้ถึง 5% หรือมากกว่านั้น ซึ่งช่วยให้คุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นหรือเปลี่ยนความเข้มข้นได้เป็นช่วงๆ เสื่อเดินออกกำลังกายแบบปรับระดับความเอียงได้บางรุ่นยังมีด้ามจับเพื่อเพิ่มความปลอดภัยและสมดุลอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางเสื่อเดินราบก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความลาดชันเป็น 2%-3% เป็นเวลาห้านาที ปรับกลับไปที่ศูนย์เป็นเวลาสองนาที แล้วตั้งความลาดชันกลับไปที่ 2%-3% เป็นเวลาสามถึงสี่นาที การเพิ่มช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณออกกำลังกายบนเสื่อลาดเอียงได้นานขึ้น (และจำนวนก้าวมากขึ้น)
ประโยชน์ของการเดินบนเสื่อ
เมื่อคุณทำงานหรือไม่สามารถออกไปเดินเล่นได้ แผ่นรองเดินช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่:
เพิ่มกิจกรรมทางกายและส่งเสริมสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่หลายล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาหัวใจ หลอดเลือด และระบบเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนั่งมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน การเปลี่ยนเวลาที่นั่งบางส่วนเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง (เช่น การเดินเร็วบนแผ่นรองเดิน) ก็อาจสร้างความแตกต่างและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจได้ หากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณลุกจากที่นั่งและเคลื่อนไหว การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางชนิดอีกด้วย
ประโยชน์ทางกายภาพที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันไป แต่จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ใหญ่ที่ใช้โต๊ะทำงานแบบเดินไปเดินมาที่บ้าน รายงานว่ารู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น ปวดเมื่อยตามร่างกายลดลง และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นเรื่องจริง การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า การเดินขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ สามารถทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ พวกเขาประสบกับผลกระทบด้านลบที่น้อยลง รวมถึงอาการสมาธิสั้น ในวันที่พวกเขาใช้การเดินขณะนั่งทำงานเสื่อเดินเมื่อเปรียบเทียบกับวันที่พวกเขาทำงานอยู่กับที่ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคะแนนการให้เหตุผลของผู้คนดีขึ้นเมื่อยืน เดิน และเดินเมื่อเทียบกับการนั่ง
ลดเวลาอยู่เฉยๆ หนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนั่งอยู่กับที่มากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน และสี่ในสิบคนไม่ได้ออกกำลังกาย พฤติกรรมอยู่เฉยๆ นั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน โรคหัวใจ สมาธิสั้น และอารมณ์ด้านลบ แต่การศึกษาทั่วโลกที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้มาก การศึกษาในปี 2021 แสดงให้เห็นว่า พนักงานออฟฟิศที่ใช้เสื่อเดินออกกำลังกาย เดินเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 4,500 ก้าวต่อวัน
ช่วยลดความเครียด ระดับความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การใช้เสื่อเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดได้ (ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน) การทบทวนงานวิจัย 23 ชิ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เสื่อเดินในที่ทำงานกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต พบว่าโต๊ะทำงานแบบยืนและการใช้เสื่อเดินช่วยให้ผู้คนกระฉับกระเฉงมากขึ้นในที่ทำงาน ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์โดยรวมให้ดีขึ้น
เพิ่มความสนใจและสมาธิ คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง (หรือทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น) ขณะเดินได้หรือไม่? เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิจัยพยายามค้นหาว่าการใช้แผ่นรองเดินขณะทำงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้หรือไม่ ยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด แต่การศึกษาล่าสุดพบว่า แม้การใช้แผ่นรองเดินขณะทำงานดูเหมือนจะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยตรงในขณะออกกำลังกาย แต่ก็มีหลักฐานว่าทั้งสมาธิและความจำดีขึ้นหลังจากที่คุณเดินเสร็จ
จากการศึกษาของ Mayo Clinic ในปี 2024 ในกลุ่มคน 44 คนที่ใช้แผ่นรองเดินหรือเวิร์กสเตชันแบบแอคทีฟอื่นๆ พบว่าพวกเขามีความสามารถทางด้านการคิดและการตัดสินใจที่ดีขึ้นโดยไม่ลดประสิทธิภาพในการทำงาน นักวิจัยยังได้วัดความแม่นยำและความเร็วในการพิมพ์ และพบว่าแม้การพิมพ์จะช้าลงเล็กน้อย แต่ความแม่นยำไม่ได้ลดลง
วิธีเลือกเสื่อเดินที่เหมาะสมสำหรับคุณ
แผ่นรองพื้นสำหรับเดินมีหลายขนาดและมีฟังก์ชันการใช้งานที่หลากหลาย ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณเลือกซื้อ:
ขนาด โปรดอ่านรายละเอียดของเสื่อเดินอย่างละเอียดถี่ถ้วน และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสามารถวางใต้โต๊ะทำงานหรือพื้นที่อื่นๆ ที่คุณต้องการใช้ในบ้านของคุณได้ นอกจากนี้ คุณอาจต้องพิจารณาถึงน้ำหนักของมัน และความง่าย (หรือความยาก) ในการเคลื่อนย้ายด้วย

ความสามารถในการรับน้ำหนัก ควรตรวจสอบขีดจำกัดน้ำหนักและขนาดของแผ่นรองเดินเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสรีระของคุณด้วยแผ่นรองเดิน โดยทั่วไปสามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 220 ปอนด์ แต่บางรุ่นอาจรับน้ำหนักได้มากกว่า 300 ปอนด์

เสียงรบกวน หากคุณวางแผนที่จะใช้แผ่นรองเดินในบริเวณที่มีเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวอยู่ ระดับเสียงเป็นคุณสมบัติสำคัญที่ควรพิจารณา โดยทั่วไปแล้ว แผ่นรองเดินแบบพับได้อาจก่อให้เกิดเสียงรบกวนมากกว่าแผ่นรองเดินแบบอยู่กับที่
ความเร็ว แผ่นรองเดินออกกำลังกายยังมีช่วงความเร็วสูงสุดที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ โดยปกติความเร็วจะอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 8.6 ไมล์ต่อชั่วโมง
ฟังก์ชันอัจฉริยะ แผ่นรองเดินบางรุ่นสามารถสื่อสารกับอุปกรณ์มือถือของคุณหรือรองรับบลูทูธได้ บางรุ่นยังมีลำโพงในตัว คุณจึงสามารถฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบขณะเดินได้