ในการตรวจร่างกายช่วงครึ่งปีแรก เซียวหลี่พบว่ามีไขมันพอกตับ จึงเริ่มลดน้ำหนัก และจากฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วง เธอก็ยังคงวิ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมานานกว่าครึ่งปีแล้ว พอเห็นว่าอากาศเริ่มหนาวขึ้นเรื่อยๆ ก็เริ่มกังวลว่าจะป่วยเป็นหวัดหากออกไปวิ่งข้างนอก จึงทำบัตรสมาชิกฟิตเนสและวางแผนที่จะออกกำลังกายในร่มแทน
ในวันแรกของการออกกำลังกาย เขาพบว่ามีบางอย่างผิดปกติ ในการวิ่ง 5 กิโลเมตรเท่ากัน ข้อมูลการเผาผลาญไขมันจากลู่วิ่งนั้นสูงกว่าสถิติการวิ่งของสายรัดข้อมือกีฬาที่เขาใช้เป็นประจำมาก แต่เขากลับรู้สึกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นง่ายกว่าอย่างเห็นได้ชัด
เป็นไปได้ไหมว่าข้อมูลที่บันทึกไว้กลางแจ้งไม่ถูกต้อง หรือการคำนวณบนลู่วิ่งผิดพลาด?
แล้วอันไหนเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากัน?
ขั้นแรก วิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรเช่นเดิมลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากัน?
เพื่อเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญไขมัน เราต้องรู้ว่าอะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง บางคนคิดว่าเป็นความเร็ว บางคนคิดว่าเป็นระยะทาง แต่ในความเป็นจริง ปัจจัยที่กำหนดคือความเร็ว
ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องใช้สารอาหารและออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน ในขณะที่หัวใจและปอดยังคงส่งออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง พวกมันก็จะเร่งการหายใจ การขับเหงื่อ การขับสารเมตาบอไลต์ออกจากร่างกาย และทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายสมบูรณ์
ดังนั้น ยิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งเร็วขึ้น ก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้น และประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งสูงขึ้น
หลังจากที่เราได้อธิบายถึงผลกระทบของความเร็วในการวิ่งต่อการเผาผลาญไขมันแล้ว ต่อไปเรามาดูความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งกัน
โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งกลางแจ้งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเมื่อวิ่งด้วยความเร็วคงที่
เมื่อวิ่งกลางแจ้ง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็ว เช่น ทิศทางลม แสงแดด สภาพถนน และแม้แต่สายตาของผู้อื่น หากคุณสามารถวิ่งกลางแจ้งและรักษาระดับความเร็วให้คงที่ได้ลู่วิ่งไฟฟ้าคุณจำเป็นต้องต่อสู้กับสถานการณ์มากมาย
ในระดับพื้นฐานที่สุด พื้นผิวสำหรับการวิ่งส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นถนน ทางเท้า หรือแม้แต่เส้นทางวิ่ง ก็ไม่ได้นุ่มนวลเหมือนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งทำให้เกิดแรงเสียดทานมากขึ้น ส่งผลให้ในแต่ละก้าวที่เราวิ่ง เราต้องออกแรงมากขึ้น และประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันจึงสูงขึ้นตามไปด้วย
นอกจากนี้ เมื่อวิ่งกลางแจ้ง คุณต้องคอยหลีกเลี่ยงฝูงชนและปรับการหายใจอยู่เสมอ ซึ่งก็เป็นการใช้พลังงานเช่นกัน บางคนที่ชอบเล่นกีฬากลางแจ้ง มักจะเสียสมาธิไปกับการสังเกตสิ่งรอบข้าง แต่จะไม่ใส่ใจกับความเหนื่อยล้าของร่างกาย และจะวิ่งได้ง่ายขึ้น วิ่งได้นานขึ้น และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ในสภาพแวดล้อมกลางแจ้งมีสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดมากมาย ดังนั้นในการใช้งานจริง การรักษาระดับความเร็วให้คงที่จึงเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ ประโยชน์ในระยะยาวจึงทำให้การเผาผลาญไขมันด้วยลู่วิ่งมีความมั่นคงกว่า
จากมุมมองของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย การวิ่งโดยไม่มีจังหวะเร็วและช้าที่สม่ำเสมอ ไม่เอื้อต่อการวิ่งระยะไกล เพราะการทำงานของหัวใจและปอดจะเปลี่ยนจังหวะอยู่ตลอดเวลา ทำให้เหนื่อยง่ายและอาจเกิดความไม่สบายตัว ซึ่งเป็นข้อเสียของการวิ่งกลางแจ้งอีกด้วย
ในทางตรงกันข้าม เครื่องวิ่งไฟฟ้าสามารถตั้งความเร็วได้ ไม่ต้องกังวลเรื่องคนเดินถนนและยานพาหนะ วิ่งบนลู่วิ่งได้ แต่ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ในปริมาณที่เหมาะสม ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
ที่สอง,ลู่วิ่งหรือการวิ่งกลางแจ้ง อันไหนคุ้มค่ากว่ากัน? เหมาะกับคนแบบไหนมากกว่า?
การวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งต่างก็มีข้อดีและข้อเสีย แล้วแบบไหนเหมาะกับคนบางกลุ่มมากกว่ากัน? เรามาวิเคราะห์กันอย่างละเอียด
ตัวเลือกที่หนึ่ง: วิ่งกลางแจ้ง
ข้อดีที่สำคัญที่สุดของการวิ่งกลางแจ้งคือประหยัดค่าใช้จ่าย แทบไม่ต้องลงทุนมากนัก แม้ว่าคุณจะซื้อรองเท้าวิ่งหรือชุดกีฬา คุณก็สามารถสวมใส่ได้ทุกวัน และไม่มีข้อจำกัดเรื่องเวลา คุณสามารถวิ่งได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
นอกจากนี้ การวิ่งกลางแจ้งเป็นประจำไม่ก่อให้เกิดโรคเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่าย เพราะร่างกายของเราเชื่อมต่อกับธรรมชาติโดยตรงขณะวิ่ง รูขุมขนจะปรับสมดุลตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ แสงแดดช่วยเสริมวิตามิน แม้อากาศจะเย็นลงอย่างฉับพลัน ร่างกายก็สามารถปรับตัวได้ดี
สำหรับคนที่มีบุคลิกเปิดเผย การวิ่งกลางแจ้งสามารถช่วยให้เข้าหาเพื่อนที่มีอารมณ์ดี มีงานอดิเรกเหมือนกัน และมีตารางเวลาใกล้เคียงกันได้ดียิ่งขึ้น
แต่การวิ่งกลางแจ้งก็มีข้อเสียเช่นกัน ในแง่ของความเป็นจริงแล้ว ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุกลางแจ้งนั้นสูงกว่า ในพื้นที่ที่มีสภาพแวดล้อมไม่ดีและสภาพถนนไม่ดี การสูดดมควันและฝุ่นละอองก็ง่ายขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและปอด และยังอาจก่อให้เกิดมลภาวะต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
นอกจากนี้ เนื่องจากวิ่งกลางแจ้งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก คนที่ไม่มีความอดทนจึงล้มเลิกได้ง่าย สำหรับคนที่มีบุคลิกเก็บตัวหรือคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ การวิ่งกลางแจ้งอาจต้องมีการสร้างเสริมทางด้านจิตใจด้วย
โดยสรุปแล้ว การวิ่งกลางแจ้งเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งและมีความอดทน และควรมีสวนสาธารณะและเส้นทางวิ่งอยู่รอบๆ ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบของการวิ่งกลางแจ้งต่อสุขภาพได้
ตัวเลือกที่สอง: เครื่องวิ่งไฟฟ้า
ไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนสหรือการซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ล้วนหมายถึงการลงทุน และสำหรับคนทั่วไปแล้ว เงินจำนวนหลายร้อยดอลลาร์ก็เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ โรงยิมหรือบ้านเป็นสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างปิด แม้ว่าจะมีฝุ่นไม่มาก แต่การไหลเวียนของอากาศก็น้อยลง หากตั้งอยู่บนระเบียงหรือห้องออกกำลังกายโดยเฉพาะ มักจะถูกปิดกั้นมากกว่า
หากเปิดเครื่องปรับอากาศขณะออกกำลังกาย อาจทำให้เป็นหวัดได้ง่าย และหลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งแล้ว บางคนไม่เดินช้าๆ เพื่อพักผ่อน แต่กลับรีบไปห้องน้ำเพื่ออาบน้ำทันที ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นการขัดขวางการระบายความร้อนของเหงื่อ ทำให้รูขุมขนไม่เปิดและปิด แต่กลับทำให้เป็นหวัดได้ง่ายขึ้น
แน่นอนว่าลู่วิ่งไฟฟ้าก็มีข้อดีที่หาอะไรมาทดแทนไม่ได้เช่นกัน แม้จะเป็นการลงทุนด้านเงินทอง แต่ก็มีผลกระตุ้นให้เราเริ่มออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในร่มยังมีความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุน้อยกว่า และสามารถตอบสนองต่ออาการไม่สบายตัวได้ทันท่วงที อีกทั้งยังมีความปลอดภัยสูงกว่า แทบไม่ต้องคำนึงถึงปัจจัยภายนอกเลย ตราบใดที่คุณต้องการออกกำลังกาย คุณก็สามารถเริ่มต้นได้ภายในสามนาที
ดังนั้น ลู่วิ่งจึงเหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายคนเดียวและมีข้อกำหนดเกี่ยวกับความเร็วในการก้าวเดิน
วันที่เผยแพร่: 13 มกราคม 2568