คุณแพลงเท้าครั้งแรกเมื่อใด?

ข้อเท้าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่แพลงมากที่สุดในร่างกายของเรา นักเรียนมีกิจกรรมกีฬาประจำวันมากขึ้นและการออกกำลังกายจำนวนมาก ซึ่งเป็นเรื่องง่ายมากที่จะแสดงความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นแพลงและแพลงเท้า

หากนักเรียนแพลงเท้าและไม่ใส่ใจกับการรักษาและการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูโดยเร็วที่สุด ส่งผลให้เนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็นบริเวณข้อข้อเท้าไม่สามารถฟื้นตัวได้ดี ก็จะกลายเป็นแพลงจนเป็นนิสัยได้ง่าย

ในบทความนี้ ฉันจะสอนให้นักเรียนเชี่ยวชาญทักษะเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องจัดการอย่างรวดเร็วกีฬาการบาดเจ็บ ซึ่งสามารถช่วยให้เราสนับสนุนการรักษาอย่างมืออาชีพในโรงพยาบาลปกติเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกิดขึ้น และการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างรวดเร็วหลังการรักษา

เมื่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกิดขึ้น มาแบ่งประเภทสั้นๆ เพื่อดูว่าเป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ตัวอย่างเช่น เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกยืดออก จะถูกแบ่งออกเป็นประเภทของกล้ามเนื้อ หากเป็นเปลือกเอ็นหรือกล้ามเนื้อ ไขข้อ เป็นต้น จะแบ่งเป็นประเภทเนื้อเยื่ออ่อน

โดยทั่วไป การบาดเจ็บประเภทกล้ามเนื้อจะสะสมเซลล์อักเสบจำนวนมากในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ปล่อยสารต้านการอักเสบออกมา ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อ ในระยะแรกอาจเป็นอาการปวดเฉพาะที่ แต่อาการปวดจะค่อยๆ กระจายไปทั่วทั้งกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวผิดปกติ ในเวลาเดียวกัน อาการตึงของกล้ามเนื้ออาจมาพร้อมกับผิวหนังสีแดง ภาวะหยุดนิ่งของเลือดใต้ผิวหนัง และอาการอื่นๆ

ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึง นักเรียนสามารถทำตามขั้นตอนการรักษาต่อไปนี้เพื่อการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ:

หยุดออกกำลังกายต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้ออีกต่อไป

ใช้การประคบเย็นเฉพาะที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

หากมีเลือดชะงักงันใต้ผิวหนัง คุณสามารถหาแถบรัดสำหรับพันผ้าพันแผลเพื่อลดการตกเลือดอย่างต่อเนื่องของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ระวังอย่าผูกแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต

สุดท้าย สามารถยกบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นได้ โดยควรยกให้อยู่เหนือบริเวณหัวใจ เพื่อช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ จากนั้นให้รีบไปโรงพยาบาลปกติเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุทั่วไปของการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนเช่น synovitis และ tenosynovitis มักเกิดจากความเครียดและการอักเสบปลอดเชื้อในท้องถิ่นที่เกิดจากการเสียดสีของเนื้อเยื่อ ในแง่ที่นิยมคือความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากการเสียดสีมากเกินไปซึ่งทำให้เซลล์อักเสบจำนวนมากรวมตัวกันและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แดง บวม ความร้อน และความเจ็บปวด

ขั้นตอนแรกในการบรรเทาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่:

การประคบน้ำแข็งภายใน 6 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยลดการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้นได้ ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการอักเสบได้

ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ การประคบร้อนเฉพาะที่สามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่เพื่อขนส่งสารที่ทำให้เกิดอาการปวดผ่านการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวด

ไปพบแพทย์มืออาชีพทันเวลาเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา และรับประทานยาแก้อักเสบภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อลดระดับของปัจจัยการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้

หากนักเรียนรู้สึกว่าวิธีการข้างต้นซับซ้อนเล็กน้อยและจำยาก ฉันขอแนะนำเคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บง่ายๆ ให้กับนักเรียนดังนี้

เมื่อเรามีอาการแพลง เราสามารถใช้มาตรฐานการจำกัดเวลา 48 ชั่วโมงได้ เราตัดสินเวลาภายใน 48 ชั่วโมงว่าเป็นระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บ ในช่วงเวลานี้เราจำเป็นต้องประคบเย็นด้วยน้ำเย็นและน้ำเย็นลงบนผิวที่ได้รับผลกระทบ เพื่อลดความเร็วของการไหลเวียนโลหิต และลดระดับการหลั่งของเลือด เลือดออก และการอักเสบ เพื่อลดอาการบวม ปวด และ บาดเจ็บ.

หลังจาก 48 ชั่วโมง เราก็สามารถเปลี่ยนการประคบเย็นเป็นการประคบร้อนได้ เนื่องจากหลังจากการประคบเย็น ปรากฏการณ์เลือดออกตามเส้นเลือดฝอยในบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้หยุดลงแล้ว และอาการบวมก็ค่อยๆ ดีขึ้น ในเวลานี้ การรักษาด้วยการประคบร้อนสามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เร่งการดูดซึมของเนื้อเยื่อผิวหนังชะงักงันและสารหลั่ง เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการส่งเสริมการบวมของเลือด บรรเทาหลักประกัน และบรรเทาอาการปวด