ครั้งแรกที่คุณข้อเท้าพลิกคือเมื่อไหร่?

ข้อเท้าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่บาดเจ็บได้บ่อยที่สุดในร่างกาย นักเรียนมักมีกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย เช่น ข้อเท้าแพลงและข้อเท้าพลิก

หากนักเรียนข้อเท้าพลิก และไม่ให้ความสำคัญกับการรักษาและการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูโดยเร็วที่สุด ส่งผลให้เนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็นรอบข้อเท้า ไม่สามารถฟื้นตัวได้ดี และอาจทำให้เกิดอาการข้อเท้าพลิกซ้ำซากได้ง่าย

ในบทความนี้ ผมจะสอนนักเรียนให้เรียนรู้ทักษะเล็กๆ น้อยๆ อย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆกีฬาการบาดเจ็บ ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการรักษาอย่างมืออาชีพในโรงพยาบาลทั่วไปเมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหลังการรักษา

เมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เรามาจำแนกประเภทอย่างคร่าวๆ ว่าเป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จะแบ่งออกเป็นประเภทของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเป็นเยื่อหุ้มเอ็นหรือกล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มข้อ ฯลฯ จะแบ่งออกเป็นประเภทของเนื้อเยื่ออ่อน

โดยทั่วไป การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะทำให้มีเซลล์อักเสบจำนวนมากสะสมอยู่บริเวณที่บาดเจ็บ และปล่อยสารต้านการอักเสบออกมา ส่งผลให้เกิดอาการปวด หลังจากกล้ามเนื้อตึง อาจจะเริ่มแรกปวดเฉพาะที่ แต่ค่อยๆ ปวดลามไปทั่วกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวลำบาก ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อตึงอาจมีอาการผิวหนังแดง เลือดคั่งใต้ผิวหนัง และอาการอื่นๆ ร่วมด้วย

ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึง นักเรียนสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาเบื้องต้นต่อไปนี้ได้:

หยุดออกกำลังกายต่อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

ประคบเย็นเฉพาะที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ;

หากมีภาวะเลือดคั่งใต้ผิวหนัง คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลกดทับเพื่อลดการไหลของเลือดอย่างต่อเนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่ควรระวังอย่าพันแน่นเกินไป เพื่อไม่ให้กระทบต่อการไหลเวียนของเลือด

สุดท้ายนี้ ควรยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงขึ้น โดยควรยกให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยป้องกันอาการบวม จากนั้นควรรีบไปโรงพยาบาลทั่วไปเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

สาเหตุทั่วไปของการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน เช่น โรคข้ออักเสบและโรคเอ็นอักเสบ มักเกิดจากการใช้งานหนักและการอักเสบเฉพาะที่แบบไม่ติดเชื้อที่เกิดจากการเสียดสีของเนื้อเยื่อ ในแง่ที่เข้าใจง่าย คือ ความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากการเสียดสีมากเกินไป ซึ่งทำให้เซลล์อักเสบจำนวนมากมารวมตัวกันและก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แดง บวม ร้อน และปวด

ขั้นตอนเบื้องต้นในการบรรเทาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่:

การประคบเย็นเฉพาะที่ภายใน 6 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบได้

ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ การประคบร้อนเฉพาะที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น เพื่อลำเลียงสารที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดผ่านทางกระแสเลือด และลดอาการปวดลงได้

ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที และรับประทานยาต้านการอักเสบภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อลดระดับปัจจัยการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้

หากนักเรียนรู้สึกว่าวิธีการข้างต้นค่อนข้างซับซ้อนและยากต่อการจดจำ ผมขอแนะนำเคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บแบบง่ายๆ ดังนี้:

เมื่อเกิดอุบัติเหตุพลิกแพลง เราสามารถอ้างอิงมาตรฐาน 48 ชั่วโมงได้ เราถือว่าช่วงเวลาภายใน 48 ชั่วโมงเป็นระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บ ในช่วงเวลานี้ เราจำเป็นต้องใช้น้ำเย็นและผ้าเย็นประคบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอัตราการไหลเวียนของเลือด ลดการหลั่งของของเหลว เลือดออก และการอักเสบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดอาการบวม ปวด และบาดเจ็บ

หลังจาก 48 ชั่วโมง เราสามารถเปลี่ยนจากการประคบเย็นเป็นการประคบร้อนได้ เนื่องจากหลังจากประคบเย็นแล้ว อาการเลือดออกตามไรฟันในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะหยุดลงโดยพื้นฐานแล้ว และอาการบวมจะค่อยๆ ดีขึ้น ในเวลานี้ การประคบร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการดูดซึมของเนื้อเยื่อที่คั่งและของเหลวที่ไหลออกมา เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดอาการบวม และบรรเทาอาการปวด