การยืนด้วยมือมีประโยชน์อย่างไร

เมื่อเร็วๆ นี้ฉันได้พบกับปรากฏการณ์การออกกำลังกายที่แปลกประหลาดอย่างหนึ่ง นั่นคือ "เครื่องฝึกยืนด้วยมือ" อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่หากพิจารณาจากประโยชน์ใช้สอยเพียงอย่างเดียว เครื่องฝึกยืนด้วยมือก็ช่วยให้เราฝึกยืนด้วยมือได้เท่านั้น ซึ่งการยืนด้วยมือไม่ใช่ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก ดังนั้นเครื่องฝึกยืนด้วยมือจึงไม่มีประโยชน์อื่นใดอีก

บทบาทของเครื่องฝึกยืนด้วยมือ
การยืนด้วยมือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่การทำท่านี้ค่อนข้างยาก ทำให้มีผู้สนใจออกกำลังกายไม่มากนัก เครื่องช่วยฝึกยืนด้วยมือถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการฝึกยืนด้วยมือ ซึ่งสามารถช่วยให้เกือบทุกคนสามารถทำท่านี้ได้อย่างง่ายดาย
โครงสร้างของเครื่องฝึกตีลังกาไม่ซับซ้อน ที่จริงแล้วมันประกอบด้วยฐานและชุดขาตั้งหมุนได้ วิธีการใช้งานคือ: เริ่มจากยืนตรง สอดข้อเท้าเข้าไปในโฟม วางหลังลงบนเบาะของเครื่องฝึกตีลังกา (อาจต้องใช้สายรัดนิรภัยสำหรับรุ่นที่มีสายรัดนิรภัยด้วย) จากนั้นจับราวด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเอนตัวไปด้านหลัง ในขณะที่ขาตั้งหมุนรอบเอวและหมุนตัวคุณไปด้านหลังจนอยู่ในท่าตีลังกา โดยโฟมที่เท้าจะช่วยพยุงร่างกายของคุณตลอดการตีลังกา

ประโยชน์ของการฝึกยืนด้วยมือโดยใช้เครื่องฝึกยืนด้วยมือ
ในการฝึกยืนด้วยมือ โดยปกติแล้วจะใช้แขนหรือแขนและศีรษะเป็นส่วนรับน้ำหนัก ซึ่งต้องใช้กำลังแขนสูง หากใช้ศีรษะเป็นส่วนรับน้ำหนักไปพร้อมกัน จะทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอมากขึ้น ซึ่งทำได้ยากและมีความเสี่ยง (ข้อดีคือสามารถฝึกความแข็งแรงของแขนและคอได้ แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป)
เมื่อใช้เครื่องฝึกท่าหกคะเมน ข้อเท้าจะเป็นจุดรับแรงหลัก และรุ่นที่มีโฟมรองรับไหล่จะช่วยแบ่งเบาแรงที่ไหล่ด้วย แต่แรงเหล่านี้เป็นแรงที่เกิดขึ้นจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องใช้แรงจากตัวเราเอง เมื่อร่างกายหมุนตัว ก็ใช้แรงเพียงเล็กน้อยจากแขนและลำตัวก็สามารถพลิกตัวกลับหัวได้ ซึ่งทำได้ค่อนข้างง่าย ส่วนเรื่องความปลอดภัย ตราบใดที่เป็นสินค้าที่มีคุณภาพดีและได้มาตรฐาน ก็ไม่มีปัญหาหากใช้งานอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่าหกคะเมน
เมื่ออยู่ในท่าหกคะเมน ทิศทางของแรงที่กระทำต่อทุกส่วนของร่างกายจะตรงกันข้ามกับสถานการณ์ปกติ ซึ่งอาจเปิดโอกาสให้อวัยวะที่เคลื่อนไหวหลายส่วนได้ผ่อนคลายอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน
หากใช้เครื่องฝึกท่าหกคะเมนในการฝึกท่าหกคะเมน นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องได้อย่างดีเยี่ยม และบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ บริเวณเอวและคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวังในการยืนด้วยมือ
แม้ว่าการยืนด้วยมือจะมีประโยชน์ แต่ความเสี่ยงก็ยังค่อนข้างสูง ดังนั้นควรฝึกฝนก่อนลงมือปฏิบัติจริงยืนด้วยมือควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นปลอดภัย (คุณอาจปูเสื่อรองนุ่มๆ บนพื้น) และควรเรียนรู้ทักษะและวิธีการยืนด้วยมือพื้นฐานก่อนลองทำ
แม้ว่าความเสี่ยงจากการใช้เครื่องช่วยฝึกท่าหกคะเมนจะน้อยกว่า แต่ควรทราบว่าไม่ควรฝึกท่าหกคะเมนในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคหูชั้นกลางอักเสบ โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคจอประสาทตาหลุดลอก และภาวะอื่นๆ (ไม่ว่าจะใช้เครื่องช่วยฝึกท่าหกคะเมนหรือใช้มือเปล่าก็ไม่เหมาะสม) เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้