วิธีออกกำลังกายที่บ้านสำหรับวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

เด็กและวัยรุ่นออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร?

เด็กและวัยรุ่นมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น ควรออกกำลังกายที่บ้านตามหลักความปลอดภัย วิทยาศาสตร์ ความพอประมาณ และความหลากหลายปริมาณการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง โดยเน้นที่ความเข้มข้นปานกลางและต่ำเป็นหลัก และร่างกายควรมีเหงื่อออกเล็กน้อยหลังออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นและพักผ่อน

แนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้าน 15-20 นาทีในตอนเช้า บ่าย และเย็น เพื่อป้องกันไม่ให้โรคอ้วนและสายตาสั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกลับมาโรงเรียนวัยรุ่นสามารถเพิ่มความเร็ว/ความแข็งแกร่ง ฯลฯ

ผู้ใหญ่ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร?

ผู้ใหญ่ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีและมักจะมีนิสัยการออกกำลังกายที่ดีสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน และบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีในระยะเวลาอันสั้นตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ วิดพื้น กระโดดและกระโดด ฯลฯ ท่าละ 10-15 ครั้ง เป็นเวลา 2-4 เซ็ต

หมายเหตุ: ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่บ้านต้องมีความเหมาะสมหากความเข้มข้นต่ำเกินไป จะไม่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะยาวจะส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง