ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า เรามักจะนึกภาพคนกำลังวิ่งด้วยความเร็วคงที่ ซึ่งนอกจากจะดูไม่น่าสนใจแล้ว ยังไม่แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่แท้จริงของลู่วิ่งไฟฟ้าอีกด้วย! มีเหตุผลที่ยิมทุกแห่งต้องมีลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์มาตรฐาน – และไม่ใช่แค่เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ “เห็นได้ชัด” ที่สุดเท่านั้น นี่คือเคล็ดลับยอดเยี่ยมของฉันที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า
1. ให้ความบันเทิงแก่ทั้งจิตใจและร่างกาย
เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต การเปลี่ยนกิจกรรมบ้างก็เป็นเรื่องดี เราไม่อ่านหนังสือเล่มเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบเดิมๆ ก็คงไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเช่นกัน เพื่อให้เกิดความก้าวหน้า – สร้างความอดทน ความแข็งแกร่ง ความเร็ว และสมรรถภาพโดยรวม – สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำ ลองปรับความเร็ว ความลาดชัน และเวลา เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเดินเร็วบนลู่วิ่งความลาดชันต่ำเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นวิ่งเร็วบนพื้นราบเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ แล้วเดินบนลู่วิ่งความลาดชันที่สูงขึ้น เป็นต้น ทั้งหมดนี้จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
2. เปลี่ยนไปใช้ระบบเสมือนจริง
ลู่วิ่งไฟฟ้าหลายรุ่นมาพร้อมกับโปรแกรมหรือแอปพลิเคชันต่างๆ เช่นDAPOW's B5-440ซึ่งจะเปิดโลกแห่งโปรแกรมที่น่าตื่นเต้นมากมาย – และคุณสามารถวิ่งบนเส้นทางจริงเพื่อเพิ่มความสนุกสนานได้ ลู่วิ่งจะปรับความเร็วและความลาดชันเพื่อจำลองเส้นทางจริง ทำให้คุณรู้สึกเหมือนวิ่งกลางแจ้ง แต่ปราศจากแรงกระแทก โปรแกรมจะสลับความเข้มข้นเพื่อให้คุณไม่วิ่งด้วยความเร็วคงที่ตลอดเวลา ผลลัพธ์ที่ได้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณต้องปรับตัวและทำงานหนักขึ้น
3. เริ่มเดิน
คุณอาจคิดว่าการขึ้นไปบนลู่วิ่งโดยไม่วิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ แต่ผมขอแย้งอย่างหนักแน่น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ แน่นอนว่ามันมีอะไรมากกว่านั้น และนี่คือจุดที่ฟังก์ชั่นปรับความชันเข้ามามีบทบาท การเพิ่มความชันจะทำให้ส่วนล่างของร่างกายทำงานหนักขึ้นมาก นอกจากนี้ ในระดับความชันที่เหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแน่นอน แต่ในอัตราที่ช้าลงและควบคุมได้ง่ายขึ้น ข้อดีคือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความชันและความเร็วที่ต่ำ และค่อยๆ เพิ่มขึ้น (หรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการ) คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าเหล่านี้ขึ้นลงตลอดการออกกำลังกายเพื่อสร้างช่วงเวลาพักฟื้นได้อีกด้วย
4. ออกกำลังกายโดยให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ
การรู้ว่าคุณกำลังฝึกฝนในระดับที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ลู่วิ่งหลายรุ่นมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว แต่การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบนาฬิกาหรือสายรัดจะแม่นยำและมีประสิทธิภาพมากกว่า ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คุณต้องทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณก่อน การคำนวณง่ายๆ คือ นำอายุของคุณลบออกจาก 220 ดังนั้น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 180 ครั้งต่อนาที โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ฝึกฝนที่ระดับ 50-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดังนั้น ระดับ 50% สำหรับคนอายุ 40 ปี ก็คือครึ่งหนึ่งของ 180 – 90 ครั้งต่อนาที การรู้ว่าคุณอยู่ตรงไหนจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองอย่างเพียงพอ และยังช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจกำลังผลักดันตัวเองมากเกินไป! อย่างไรก็ตาม การใช้มาตรวัด RPE (อัตราการรับรู้ความเหนื่อยล้า) ก็ได้ผลดีเช่นกัน โดยปกติแล้ว ระดับความเหนื่อยล้าจะอยู่ระหว่าง 1-10 โดย 1 คือระดับต่ำ ขณะออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบตัวเองเป็นระยะว่าระดับความเหนื่อยล้าของคุณอยู่ที่เท่าไหร่ หากคุณรู้สึกว่าใกล้ถึง 10 แล้ว นั่นเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณควรลดความเร็วลงบ้าง!
5. เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
สนุกกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แต่ก็อย่าลืมเพิ่มการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วย การฝึกเหล่านี้อาจใช้เวลาเพียง 20 นาที โดยใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบล เครื่องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ
วันที่โพสต์: 5 กันยายน 2023