ปฏิเสธไม่ได้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นแพลตฟอร์มฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายระดับไหนก็ตามเมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่ามีคนสับตัวออกไปด้วยความเร็วคงที่คงที่สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะไม่น่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ให้ความยุติธรรมกับลู่วิ่งไฟฟ้าแบบเก่าอีกด้วย!มีเหตุผลที่โรงยิมทุกแห่งต้องมีลู่วิ่งเป็นมาตรฐาน และไม่ใช่เพียงเพราะว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ "ชัดเจน" ที่สุดเคล็ดลับยอดนิยมของฉันในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้ามีดังนี้
1. ความบันเทิงทั้งกายและใจ
เช่นเดียวกับสิ่งใดๆ ในชีวิต การผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันถือเป็นเรื่องดีเราไม่ได้อ่านหนังสือเล่มเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้นการดำเนินกิจวัตรลู่วิ่งแบบเดิมๆ ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเช่นกันเพื่อที่จะก้าวหน้า – สร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความฟิตโดยรวม – สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำเล่นไปรอบๆ ด้วยความเร็ว ความโน้มเอียง และเวลาเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจตัวอย่างเช่น คุณอาจเพิ่มกำลังเดินบนทางลาดต่ำเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นวิ่งเร็วและราบเรียบเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำแล้วเดินบนทางลาดที่สูงขึ้น เป็นต้น ทั้งหมดนี้ทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
2. ไปเสมือนจริง
ลู่วิ่งไฟฟ้าหลายเครื่องมาพร้อมกับโปรแกรมหรือแอปมากมาย เช่นB5-440 ของ DAPOWซึ่งเปิดโลกแห่งโปรแกรมที่น่าตื่นเต้น และคุณสามารถวิ่งตามเส้นทางในชีวิตจริงเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจอยู่เสมอลู่วิ่งไฟฟ้าจะเปลี่ยนความเร็วและความโน้มเอียงเพื่อเลียนแบบเส้นทาง เพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงบรรยากาศกลางแจ้ง แต่ไม่มีแรงกระแทกโปรแกรมจะผสมความเข้มข้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งด้วยความเร็วต่อเนื่องผลลัพธ์ที่ได้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาและต้องทำงานหนักขึ้น
3. ก้าวเดิน
คุณอาจคิดว่าการไม่วิ่งหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเซสชันที่สูญเปล่าฉันขอ (อย่างยิ่ง) แตกต่างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเดินแน่นอนว่ายังมีอะไรมากกว่านั้นอีกเล็กน้อย และนี่คือจุดที่ฟังก์ชันเอียงเข้ามา การเพิ่มความเอียงจะทำให้ร่างกายส่วนล่างทำงานหนักขึ้นมากนอกจากนี้ เมื่อมีความลาดชันที่เหมาะสม คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแน่นอน แต่ในอัตราที่ช้ากว่าและจัดการได้ดีกว่าข้อดีของสิ่งนี้คือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความลาดเอียงและความเร็วที่ต่ำลง และค่อยๆ (หรือเร็วถ้าคุณพอใจ) เพิ่มสิ่งเหล่านี้คุณยังสามารถใช้การตั้งค่าเหล่านี้ขึ้นและลงตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีช่วงเวลาต่างๆ โดยให้มีช่วงพักฟื้นบ้าง
4. ทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ
การรู้ว่าคุณกำลังฝึกซ้อมในโซนที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดลู่วิ่งไฟฟ้าหลายรุ่นมาพร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวนาฬิกาข้อมือหรือสายรัดวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพและแม่นยำยิ่งขึ้นหากต้องการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คุณต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก่อนการคำนวณง่ายๆเพียงลบอายุของคุณจาก 220 ดังนั้น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาทีโดยทั่วไป ขอแนะนำให้ทำงานระหว่าง 50 ถึง 85% ของ MHR ของคุณ ดังนั้นระดับ 50% สำหรับคนอายุ 40 ปีจะเป็นครึ่งหนึ่งของ 180 – 90bpmการรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนจะเป็นประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้ท้าทายตัวเองมากพอนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจผลักดันตัวเองมากเกินไป!อย่างไรก็ตาม การใช้มาตราส่วน RPE (อัตราความพยายามในการรับรู้) ก็ใช้ได้ดีเช่นกันโดยปกติแล้ว ค่านี้จะอยู่ระหว่าง 1-10 โดยที่ 1 หมายถึงค่าต่ำขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะถามตัวเองเป็นระยะว่าคุณอยู่ระดับไหนหากคุณรู้สึกว่าใกล้จะถึง 10 แล้ว นั่นก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณต้องชะลอตัวลงเล็กน้อย!
5. เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่อย่าลืมนำการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยใช้เวลาเพียง 20 นาทีโดยใช้ฟรีเวท เช่น ดัมเบล เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน หรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักคุณจะเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นความแข็งแกร่งและน้ำเสียง
เวลาโพสต์: Sep-05-2023