คุณเบื่อกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบเดิมๆ ที่ไม่ท้าทายพอใช่ไหม? ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาเปิดเผยเคล็ดลับของฟังก์ชั่นปรับความเอียงแล้ว ในบทความนี้ เราจะแนะนำวิธีการคำนวณความเอียงของลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้นของคุณ เตรียมพร้อมที่จะยกระดับการฝึกบนลู่วิ่งของคุณไปอีกขั้น!
เรียนรู้เกี่ยวกับความลาดชันบนลู่วิ่ง:
ก่อนที่เราจะไปลงลึกในรายละเอียดการคำนวณ มาทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องความลาดเอียงของลู่วิ่งกันก่อน ความลาดเอียงหมายถึงมุมที่พื้นผิวการวิ่งยกสูงขึ้น ซึ่งจำลองภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา การเพิ่มความลาดเอียงจะท้าทายร่างกายของคุณมากขึ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ทำให้เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และเพิ่มความแข็งแรงของขา การเพิ่มความลาดเอียงในการวิ่งบนลู่วิ่งจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลาย ความเข้มข้น และประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของคุณ
คำนวณเปอร์เซ็นต์ความชัน:
ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดเอียงบนลู่วิ่ง คุณต้องวัดค่าพื้นฐานสองอย่าง ได้แก่ ความสูงในแนวดิ่งและความยาวของลู่วิ่ง ขั้นแรก วัดความสูงในแนวดิ่งโดยหาจุดสูงสุดของความลาดเอียงเมื่อลู่วิ่งอยู่ในตำแหน่งราบ ลบด้วยจุดต่ำสุดจากค่าที่วัดได้นี้เพื่อหาความสูงในแนวดิ่ง ต่อไป วัดความยาวของลู่วิ่งจากลูกกลิ้งด้านหลังถึงลูกกลิ้งด้านหน้า ใช้ค่าที่วัดได้เหล่านี้ในสูตรต่อไปนี้:
เปอร์เซ็นต์ความลาดชัน = (ความสูงแนวดิ่ง / ความยาวลู่วิ่ง) x 100
เมื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดชันได้แล้ว คุณสามารถป้อนค่าดังกล่าวลงในการตั้งค่าลู่วิ่งและเริ่มต้นการวิ่งปรับระดับความลาดชันได้เลย
ประโยชน์ของการฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบไต่เนิน:
การเพิ่มการฝึกบนลู่วิ่งโดยปรับความชันขึ้น สามารถให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณเพิ่มความชัน คุณจะบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และน่องอย่างเข้มข้นมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ความต้องการของระบบหัวใจและหลอดเลือดจากการออกกำลังกายบนทางลาดชันยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความทนทานได้อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกบนทางลาดชันยังกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกัน ช่วยลดความจำเจของการวิ่งบนพื้นราบ และช่วยให้คุณมีสมาธิตลอดการออกกำลังกาย
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายบนทางลาดชันอย่างมีประสิทธิภาพ:
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายแบบปรับความชัน โปรดพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้ ค่อยๆ เพิ่มเปอร์เซ็นต์ความชันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน เริ่มต้นด้วยความชันต่ำประมาณ 1-2% และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ โดยสลับระหว่างช่วงที่มีความชันสูงและช่วงพักบนความชันต่ำหรือพื้นราบ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความท้าทาย ปรับเปลี่ยนระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะหยุดชะงักและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ สุดท้าย รักษาท่าทางที่ถูกต้องและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวขณะออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
บทสรุป:
เมื่อคุณเข้าใจวิธีการคำนวณความลาดชันบนลู่วิ่งแล้ว คุณก็พร้อมที่จะยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น การฝึกด้วยความลาดชันมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาไปจนถึงการพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณขึ้นไปบนลู่วิ่ง อย่าลืมเปิดใช้งานฟังก์ชันความลาดชันและรับความท้าทายข้างหน้า เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการออกกำลังกายของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
วันที่โพสต์: 15 กรกฎาคม 2566