คุณเบื่อกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ซ้ำซากจำเจที่ไม่ท้าทายพอสำหรับคุณหรือไม่?หากเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาไขความลับของฟังก์ชันการเอียงในบล็อกโพสต์นี้ เราจะแนะนำวิธีคำนวณความลาดเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้สูงสุด กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้นเตรียมพร้อมยกระดับการฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณไปอีกระดับ!
เรียนรู้เกี่ยวกับความลาดเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้า:
ก่อนที่เราจะเจาะลึกการคำนวณ เรามาทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องความลาดเอียงของลู่วิ่งก่อนดีกว่าความชันหมายถึงมุมที่พื้นผิวทางวิ่งสูงขึ้น เพื่อจำลองภูมิประเทศขึ้นเนินการเพิ่มความโน้มเอียงจะทำให้คุณท้าทายร่างกายมากขึ้นและมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งจะเพิ่มความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญแคลอรี่ และความแข็งแรงของขาการแนะนำความโน้มเอียงในกิจวัตรบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลาย ความเข้มข้น และประสิทธิผลให้กับการออกกำลังกายของคุณ
คำนวณเปอร์เซ็นต์ความชัน:
ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้า คุณต้องมีการวัดพื้นฐาน 2 แบบ ได้แก่ ความสูงในแนวตั้งและความยาวของลู่วิ่งไฟฟ้าขั้นแรก วัดความสูงในแนวตั้งโดยหาจุดสูงสุดของความลาดเอียงเมื่อลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ในแนวราบลบจุดต่ำสุดออกจากการวัดนี้เพื่อหาความสูงในแนวดิ่งจากนั้น วัดความยาวของลู่วิ่งไฟฟ้าจากลูกกลิ้งด้านหลังถึงลูกกลิ้งด้านหน้าใช้การวัดเหล่านี้ในสูตรต่อไปนี้:
เปอร์เซ็นต์ความลาดเอียง = (ความสูงแนวตั้ง / ความยาวลู่วิ่งไฟฟ้า) x 100
เมื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ความลาดเอียงแล้ว คุณสามารถป้อนค่านั้นลงในการตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้าและเริ่มต้นการเดินทางด้วยความลาดเอียงได้
ประโยชน์ของการฝึกอบรมแบบอินไคลน์:
การผสมผสานการฝึกแบบเอียงเข้ากับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อคุณเพิ่มความโน้มเอียง คุณจะบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และน่องให้เข้มข้นขึ้น สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการแกะสลักนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ความต้องการด้านหัวใจและหลอดเลือดในการออกกำลังกายขึ้นเนินสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทนได้นอกจากนี้ การฝึกแบบเอียงจะกำหนดเป้าหมายไปที่รูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ขจัดความซ้ำซากจำเจของพื้นผิวเรียบ และรักษาสมาธิตลอดการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายแบบเอียงอย่างมีประสิทธิภาพ:
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบเอียง ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้ค่อยๆ เพิ่มเปอร์เซ็นต์ความลาดเอียงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึงกะทันหันเริ่มต้นด้วยความโน้มเอียงต่ำประมาณ 1-2% และค่อยๆ เพิ่มระดับเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นรวมช่วงต่างๆ เข้าด้วยกันโดยสลับระหว่างช่วงที่มีความชันสูงกับช่วงฟื้นตัวบนเนินด้านล่างหรือพื้นผิวเรียบวิธีนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความท้าทายเปลี่ยนระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวและทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวสุดท้าย รักษารูปร่างให้เหมาะสมและบริหารแกนกลางลำตัวขณะออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจได้ถึงการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
บทสรุป:
เมื่อเข้าใจวิธีคำนวณความลาดเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้าแล้ว ตอนนี้คุณก็มีสิ่งที่ต้องใช้เพื่อยกระดับการออกกำลังกายของคุณแล้วการฝึกแบบเอียงมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงความแข็งแรงของขาไปจนถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเหยียบบนลู่วิ่งไฟฟ้า อย่าลืมเปิดใช้งานฟังก์ชันเอียงและก้าวไปสู่ความท้าทายข้างหน้าเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เวลาโพสต์: Jul-15-2023